عمون - يُنصح عادة بمحاولة الحمل قبل الـ 30، وتشير التقارير الطبية إلى أن المرأة بين سن 19 و26 يكون لديها فرصة أكبر للحمل بنسبة 50 بالمائة، وتقل فرص الخصوبة بين الـ 35 و40 بنسبة 30 بالمائة. لكن مادامت فرص الإخصاب قائمة يمكنك دعم محاولة الحمل بالإجراءات التالية:
تقليل الكافيين، وخفض الوزن الزائد، وممارسة النشاط البدني * تناول فيتامينات الحمل، فهناك دراسات تفيد بأن 12 امرأة من بين كل 16 تناولن فيتامينات الحمل لعدة أشهر تمكّنّ من الحمل بعد الـ 40.
* الإقلاع عن التدخين، والابتعاد البيئة التي يوجد بها تدخين سلبي. والامتناع عن شرب أية كحوليات، لتنقية الكبد من السموم.
* تقليل كمية الكافيين التي تتناولينها بفنجان واحد من القهوة، أو كوبين من الشاي في اليوم.
* اتباع نظام تغذية صحي يعتمد على الخضروات والفواكه والحبوب والبقول والمكسرات والألبان، مع كمية معتدلة من اللحوم الخالية من الدهون. والابتعاد عن الخبز والأرز الأبيض، وتقليل السكريات.
* ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام.
* إذا كان لديك وزن زائد أو بدانة عليك إنقاص الوزن بنسبة 5 بالمائة أو أكثر.
* خفض التوتر والإجهاد، بالخروج إلى المتنزهات، والرحلات، ومشاهدة برامج كوميدية.
* تتبع الإباضة، والاستلقاء على الظهر لمدة 30 دقيقة بعد الجماع.