facebook
twitter
Youtube
Ammon on Apple Store
Ammon on Play Store
مواعيد الطيران
مواعيد الصلاة
rss





3 تمارين للتخلص من آلام الكتفين والذراعين


16-07-2020 07:16 PM

عمون - أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" عددا كبيرا من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل، وهو ما تسبب في أوضاع جديدة كليا على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة.

ولعل أبرز تلك الآلام الجسدية هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر.

ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.

وجاءت تلك التمارين على النحو التالي:

1- التخلص من التوتر:

للقيام بهذا التمرين:

- اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.

- اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.

- عد من 1 إلى 3.

- ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.

- كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.

2- لفة الكتف:

للقيام بهذا التمرين:

- يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.

- قف في وضعية مستقيمة.

- حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.

- يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.

3- جدار المشي

للقيام بهذا التمرين:

- قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.

- استخدم السبابة والإصبع الأوسط.

- امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.

- هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.

- يساعد هذا التمرين على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.




  • لا يوجد تعليقات

تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع وكالة عمون الاخبارية بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع وكالة عمون الاخبارية علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم : *
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق : *
بقي لك 500 حرف
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :