عمون - في كل مرة ينبض فيها القلب، يضخ الدم إلى الشرايين التي بدورها تنقله من القلب إلى أنسجة الجسم وأعضائه. ويُقصد بضغط الدم تلك القوة التي يمارسها الدم عند اندفاعه ضد جدران الشرايين.

بحسب موقع Medlineplus التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا، يُقاس ضغط الدم بتسجيل رقمين: الضغط الانقباضي الذي يقيس الضغط داخل الشرايين عند نبض القلب، والضغط الانبساطي الذي يقيس الضغط داخل الشرايين عندما يستريح القلب بين النبضات.

يُعد قياس ضغط الدم خطوة مهمة للحفاظ على مستوياته الصحية؛ إذ غالبًا لا تظهر أي أعراض لارتفاعه، ويُعتبر فحصه الوسيلة الوحيدة للتأكد مما إذا كان مرتفعًا للغاية.

وأشارت المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أنه إذا تبين أن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فينبغي اتخاذ خطوات للسيطرة عليه؛ إذ سيؤدي ذلك إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ويعاني غالبية المصابين بمرض السكري، أي حوالي 6 من كل 10 أشخاص، من ارتفاع ضغط الدم أيضًا. كما أنه إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري، فمن المهم الالتزام بخطة العلاج للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المحدد.

من خلال إجراء التغييرات التالية في نمط الحياة، يمكن المساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية:

- مارس النشاط البدني بانتظام: يُعد الحفاظ على النشاط البدني أحد أفضل الطرق التي يمكن اعتمادها للحفاظ على الصحة؛ فالنشاط البدني يساعد في الحفاظ على قوة القلب والأوعية الدموية، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- تجنب التدخين: يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة ليس فقط بارتفاع ضغط الدم، بل أيضاً بأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
- تناول أطعمة صحية: يمكن أن يساعد اختيار وجبات خفيفة صحية في تجنب ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته؛ لذا من الضروري الحرص على تناول كميات وفيرة من الفاكهة، والخضار الطازجة.
- الحفاظ على وزن صحي: تعني زيادة الوزن أو السمنة أن القلب يضطر لبذل جهد أكبر لضخ الدم والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي يقلل من العبء على القلب ويحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.

ويحتاج الكثير من الأشخاص إلى تناول الأدوية بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن نطاق صحي.

فقد أوضح موقع Medlineplus أيضاً أنه يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي، ويشمل ذلك:

- اتباع نظام غذائي صحي يساعد في السيطرة على ضغط الدم، ويشمل الحد من كمية الصوديوم المتناولة وزيادة كمية البوتاسيوم، وتناول أطعمة قليلة الدهون، بالإضافة إلى الإكثار من الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة.
- ممارسة النشاطات الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم.
- الحفاظ على وزن صحي خاصة أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي يساعد في السيطرة على ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى.
- الحد من تناول الكحول الذي يمكن أن يؤدي إلى رفع ضغط الدم، وإضافة سعرات حرارية زائدة قد تسبب زيادة الوزن.
- الامتناع عن التدخين لأنه يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
- التعامل مع التوتر، إذ يمكن أن يؤدي تعلم كيفية الاسترخاء والتعامل مع التوتر إلى تحسين الصحة العاطفية والجسدية وخفض ضغط الدم المرتفع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

(CNN)