facebook
twitter
Youtube
Ammon on Apple Store
Ammon on Play Store
مواعيد الطيران
مواعيد الصلاة
rss
  • اخر التحديثات
  • الأكثر مشاهدة




5 تمارين يوغا للحفاظ على استقامة الظهر


20-10-2020 05:45 PM

عمون - يؤدي تقوس العمود الفقري إلى مضاعفات صحية، وتتسبب آلام الظهر في العصبية وانخفاض معدل الإنتاجية.

وذكر موقع ”هيلث شوت“ أن ممارسة خمسة تمارين يوغا كفيلة بالحفاظ على استقامة وتقوية الظهر.

وضعية الكلب المنحني لأعلى

ابدأ بهذه الوضعية الأساسية للمساعدة على استرخاء جميع عضلات ظهرك، سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل الإصابة، والحفاظ على استقامة ظهرك، ما عليك سوى تكرار هذا الوضع خمس مرات، وتأكد من الاستمرار في كل تكرار لمدة 25 ثانية على الأقل.

وضعية سوبر مان

هذا الوضع له تأثير كبير على أسفل ظهرك، للحصول على نتائج فعالة، عليك القيام بهذا الوضع 10 مرات على الأقل، بالتأكيد سوف يقوي ظهرك ويساعدك على تجنب مشاكل الظهر.

وضعية القوس

وضعية القوس هي واحدة من أكثر أوضاع اليوغا فعالية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لكن لا يعرف الكثيرون أن تلك الوضعية مفيدة في تخفيف آلام الظهر، كما أنها تساعد بشكل كبير في الحفاظ على استقامته.

كرر هذه الوضعية خمس مرات، واستمر في كل تكرار لمدة لا تقل عن 15 ثانية.

وضعية الجمل

إذا كنت مبتدئًا، فقد تواجه بعض الصعوبة في أداء هذا الوضع، ولكن لا تمد نفسك كثيرًا؛ لأنها قد تؤدي إلى التواء وتشنج عضلي، تأكد من استمرار ممارسة هذا لأنه قد يكون صعبًا ولكن ليس من المستحيل، كرر خمس مرات على الأقل واستمر في كل تكرار لمدة 25 ثانية.

وضعية العجلة

تعمل هذه الوضعية على مد كل شبر من جسمك، فهي واحدة من أفضل أوضاع اليوغا عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام واستقامة الظهر، كرر هذا الوضع خمس مرات واستمر في كل تكرار لمدة 15 ثانية على الأقل.





  • لا يوجد تعليقات

تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع وكالة عمون الاخبارية بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع وكالة عمون الاخبارية علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم : *
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق : *
بقي لك 500 حرف
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :