عمون - هناك عدة طرق لمكافحة الأرق بدون تناول حبوب يُفضل أن تكون الأساليب التالية جزءًا من نمط حياة صحي عام لتحسين نوعية النوم وتعزيز الراحة إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

1. ضبط الروتين اليومي للنوم: حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. قد يساعد هذا في تنظيم ساعة نومك الداخلية.

2. تجنب المنبهات قبل النوم: قبل النوم بفترة من الوقت، حاول تجنب المنبهات المحتملة مثل الهواتف الذكية والتلفزيونات والأجهزة اللوحية. تلك الأجهزة تنبعث منها ضوء الشاشة الزرقاء التي يمكن أن تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين وتعطل النوم.

3. تهيئة البيئة المناسبة للنوم: جعل غرفة النوم هادئة ومريحة ومظلمة. استخدم ستائر مظلمة أو قناع للعين لتقليل الضوء القادم من النوافذ. قم بتنظيم درجة حرارة الغرفة وتهويتها واستخدام مفرش مريح.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في فترة ما قبل الظهر أو بعد الظهر. تأكد من الانتهاء من التمارين الشاقة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث يمكن أن تؤثر التمارين الشديدة على النوم.

5. تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم: قم بتجنب تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول، حيث يمكن أن يؤثران على نوعية النوم وتأخير النوم.

6. الاسترخاء وتقنيات التأمل: قبل النوم، قم بتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا هذه التقنيات يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتهدئة العقل وتحسين جودة النوم.

7. إقامة روتين للاسترخاء قبل النوم: قم بإنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب مهدئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام بالماء الدافئ هذا يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم وتحضيرهما للنوم.

إذا استمرت مشكلة الأرق لديك وأثرت سلبًا على حياتك اليومية، يُفضل استشارة الطبيب المختص لتقييم الحالة واستشارتك بشأن العلاجات البديلة المناسبة.