عمون- يتجه كثيرون إلى مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم، لكن هذا التوجه قد لا يكون آمنًا للجميع. وبحسب حديث طبي نشره موقع “Verywell Health”، فإن تناول المغنيسيوم دون وجود نقص فعلي في الجسم قد يحمل آثارًا جانبية، أبرزها اضطرابات الجهاز الهضمي.

ويوضح الخبراء أن أكثر الأعراض شيوعًا هو الإسهال، خاصة عند استخدام أنواع ضعيفة الامتصاص مثل “مغنيسيوم أوكسيد”. كما أن الجرعات التي تتجاوز 350 ملغ يوميًا، وهو الحد الأعلى الموصى به، قد تؤدي في بعض الحالات إلى مشكلات صحية ملحوظة.

وفي حالات معينة، قد يؤدي الإفراط في المغنيسيوم إلى حالة تُعرف ب”فرط مغنيسيوم الدم”، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى. وقد تمر الحالات الخفيفة دون أعراض واضحة، لكن الحالات المتوسطة أو الشديدة قد تسبب ارتباكًا ونعاسًا غير طبيعي.

كما أن المكمل قد يتداخل مع بعض الأدوية، ما يستدعي استشارة الطبيب قبل البدء به، خاصة لمن يعانون أمراضًا مزمنة.

وتشير البيانات إلى أن تقييم مستويات المغنيسيوم ليس أمرًا بسيطًا. فاختبارات الدم التقليدية لا تعكس بدقة مخزون الجسم الحقيقي، ما يجعل تشخيص النقص غير واضح في بعض الأحيان. وفي هذه الحالات، قد يُسمح بتجربة المكملات تحت إشراف طبي، مع متابعة دورية لمستويات المغنيسيوم لتجنب الارتفاع المفرط.

متى يجب التوقف؟
وظهور أعراض مثل الغثيان أو الدوخة أو الشعور بالتشوش قد يكون مؤشرًا على ارتفاع مستويات المغنيسيوم، وهنا يُنصح بإيقاف المكمل ومراجعة الطبيب.

وفي المحصلة، قد يساعد المغنيسيوم بعض الأشخاص، خصوصًا من يعانون نقصًا فعليًا، لكن استخدامه دون حاجة واضحة ليس خاليًا من المخاطر. والأهم أن العلاقة هنا ليست سببية مؤكدة لتحسين النوم، بل تعتمد على حالة كل فرد واستجابته.