عمون - الغثيان هو شعور بالاشمئزاز والرغبة في التقيؤ. قد يكون الغثيان ناجمًا عن عوامل مختلفة مثل الحمل، أمراض المعدة، التسمم الغذائي، التوتر النفسي، الحركة المفاجئة أو استخدام بعض الأدوية.

إليك بعض النصائح والإرشادات للتحكم في الغثيان:

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يكون من الأفضل تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة، وبدلاً من ذلك تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الضغط على المعدة وتهيئتها للهضم.

2. تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يمكن أن تزيد من الغثيان. قم بتناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل الخضروات والفواكه الطازجة والبروتينات الخفيفة.

3. تجنب الروائح الكريهة: قد تزيد الروائح الكريهة من الغثيان. حاول تجنب التعرض للروائح التي تسبب لك الاشمئزاز أو الغثيان.

4. تناول السوائل بشكل منتظم: تجنب الجفاف من خلال شرب السوائل بشكل منتظم. يمكن أن يساعد شرب الماء البارد أو المشروبات الحمضية مثل الليمون في تخفيف الغثيان.

5. تجنب التوتر والضغوط النفسية: يُعتبر التوتر والضغوط النفسية من العوامل التي يمكن أن تزيد من الغثيان. حاول تقليل التوتر عن طريق ممارسة التأمل، الاسترخاء، أو ممارسة النشاطات التي تساعدك على الاسترخاء.

إذا استمر الغثيان لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مزعجة، فيفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.