عمون - يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة. ومن الجيد أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لخفض مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك:

الخرشوف: يساهم في تقليل نسبة الكولسترول، مما يساهم في خفض مستوى ضغط الدم.
الموز: يحتوي على البوتاسيوم الذي يساهم في المحافظة على عمل القلب، مما يؤدي إلى تنظيم مستوى ضغط الدم.
الشمندر: يمكن الاستفادة منه لهذا الغرض عن طريق شربه كعصير.
الكاكاو: يساهم في المحافظة على المخ والكبد والقلب.
الثوم: يساهم في خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم، مما يساهم في المحافظة على مستوى ضغط الدم، كما يحمي من الإصابة بالسكتات القلبية.
اللبن منزوع الدسم: يحتوي على فيتامين د والكالسيوم مما يساهم في خفض مستوى ضغط الدم.
السبانخ: يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك، بالإضافة إلى العديد من الألياف.
بذور عباد الشمس: يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
البقوليات بمختلف أنواعها: تحتوي على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
البطاطا المسلوقة: تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يعززان تدفق الدم في الأوعية الدموية وينظمان مستوى ضغط الدم.
فول الصويا: يحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
الشوكولاتة الداكنة: تساهم في خفض مستوى ضغط الدم.
الجزر: يحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم ضربات القلب ويحمي الكلى، مما يساهم في تنظيم مستوى ضغط الدم.
الأفوكادو: يحتوي على حمض الآوليك الذي يقلل ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكولسترول، كما يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك.
البروكلي: يحتوي على مركب يساهم في تقليل نسبة ارتفاع ضغط الدم.
الملفوف: يحتوي على نسبة عالية من حمض الجلوتاميك الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
الكرفس: يحتوي على مركبات الصوديوم التي تحافظ على صحة القلب.
البصل: يحتوي على مركبات الكبريت التي تساهم في خفض مستوى ضغط الدم.
الطماطم: تحتوي على الكثير من البوتاسيوم.
الزعفران: يحتوي على مركب يساهم في خفض مستوى ضغط الدم.
التوابل مثل الفلفل الأسود والريحان والشمر.
سمك السلمون: يحتوي على أوميغا 3 الذي يساعد على خفض ضغط الدم والكولسترول ويقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الشوفان: يحتوي على الألياف التي تساهم في خفض مستوى ضغط الدم.
الكركديه: يحتوي على مواد كيميائية نباتية تخفض ضغط الدم، مثل عقار الكابتوبريل، ويمكن شرب ثلاثة أكواب منه يوميًا دون غليه بل بقعه بالماء.

هذه بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للمساعدة في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ومع ذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا، ويجب استشارة الطبيب أو الخبير الصحي قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو بدء برنامج جديد لعلاج ارتفاع ضغط الدم.