عمون - زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام يستغرق وقتًا ويتطلب صبرًا ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل أسرع:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية مما يحتاجه جسمك يوميًا. قم بزيادة حجم الوجبات الرئيسية وتناول وجبات خفيفة بينها.

2. تناول وجبات كبيرة: حاول تناول وجبات كبيرة وزيادة عددها في اليوم. يمكنك أيضًا زيادة حجم الوجبات بإضافة مصادر عالية بالسعرات الحرارية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند إلى الأطباق.

3. تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية: تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. يمكنك تناول المكسرات، والزبيب، والتمر، والعسل، والزبادي الكامل الدسم كوجبات خفيفة.

4. زيادة استهلاك البروتين: يساعد استهلاك كمية كافية من البروتين في بناء العضلات وزيادة الوزن. تناول اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي)، والأسماك، ومنتجات الألبان الكاملة (الحليب والزبادي والجبنة)، والبيض، والمكسرات والبذور.

5. ممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوة: ممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوة يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات وتحفيز الشهية. ركز على تمارين القوة التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة في الجسم.

6. استشر خبير تغذية: يمكن أن يساعدك خبير تغذية في وضع خطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بشكل صحي وفعال. يمكنه تقديم توجيهات شخصية ومتابعة تقدمك.

يرجى ملاحظة أنه من المهم الالتزام بالنهج الصحي والمستدام عند زيادة الوزن. تذكر أن زيادة الوزن تحتاج إلى وقت وصبر، والهدف هو زيادة الوزن بشكل صحي وتحقيق توازن جيد بين العضلات والدهون.