عمون - تمارين تطويل الرقبة يمكن أن تساهم في تحسين مرونة ومدى حركة الرقبة، وتخفيف التوتر والشد العضلي إليك بعض التمارين البسيطة لتطويل الرقبة:

1. الإمالة الأمامية والخلفية:
- قف بوضعية مريحة وأكمل نفسك.
- قم بإمالة رأسك إلى الأمام ببطء حتى تشعر بشد في الخلف.
- ثم عد للوضعية الأولى وقم بإمالة رأسك إلى الخلف ببطء لتمدد العضلات الأمامية للرقبة.
- كرر هذه الحركة لمدة 10-15 مرة.

2. الإمالة الجانبية:
- قف بوضعية مريحة وأكمل نفسك.
- قم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن ببطء حتى تشعر بشد في الجانب الأيسر من الرقبة.
- عد إلى الوضعية الأولى وقم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيسر ببطء لتمدد الجانب الأيمن من الرقبة.
- كرر الحركة لمدة 10-15 مرة على كل جانب.

3. الدوران:
- قف بوضعية مريحة وأكمل نفسك.
- قم بالدوران برأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من الرقبة.
- ثم قم بالدوران برأسك إلى اليسار ببطء لتمدد الجانب الأيمن من الرقبة.
- كرر الحركة لمدة 10-15 مرة على كل جانب.

4. التمدد الجانبي:
- جلس على كرسي بوضعية مريحة وأكمل نفسك.
- مد رقبتك إلى اليمين واستمر في الجلوس بشكل مستقيم.
- استمر في التمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم كرر الحركة للجانب الآخر.

تأكد أنك تقوم بتنفيذ التمارين ببطء وبشكل مريح ولا تجبر على الشد الزائد للرقبة قم بتنفيذ هذه التمارين بانتظام لتحسين مرونة الرقبة وتخفيف الشد والتوتر فيها إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو إصابات في الرقبة، يُفضل استشارة طبيب أو متخصص قبل بدء أي تمارين.