عمون - الجري السريع أو السبرينت هو نوع من التدريب الرياضي يتضمن جهدًا مكثفًا وقصير الفترة يتم خلاله الجري بأقصى سرعة ممكنة هذه بعض القوانين والنصائح المهمة لممارسة الجري السريع بشكل صحيح:

1. الإحماء: قبل بدء الجري السريع، يجب أن تقوم بجلسات إحماء جيدة للعضلات والمفاصل. يمكنك القيام بتمارين إحماء ديناميكية تشمل الجري البطيء والانطلاقات القصيرة.

2. التقنية الصحيحة: اهتم بتقنية الجري السريع وتحسينها. حرك ذراعيك بشكل مناسب وحافظ على وضعية الجسم المستقيمة أثناء الجري.

3. انفصال مستمر: خلال جلسات الجري السريع، يجب أن يكون الانفصال بين المشوارات قصيرًا ومستمرًا. حاول الجري بأقصى سرعة لفترة قصيرة ثم استريح بشكل هادئ.

4. تدريجيًا وبشكل منتظم: بدايةً، يمكن أن تبدأ بجلسات قصيرة للجري السريع، ثم زود تدريجياً الفترة والجهد بمرور الوقت. تجنب الزيادة المفاجئة في الحمل التدريبي.

5. الاستراحة: بعد كل جلسة جري سريع، يجب أن تمنح عضلاتك وجسمك فترة استراحة كافية. يمكنك القيام بتمارين استرخاء وتمديد بسيطة.

6. التنفس: حافظ على تنفسك بشكل منتظم أثناء الجري السريع. تنفس بشكل عميق ومنتظم للحفاظ على توازن الأكسجين والطاقة.

7. الأرضية الملائمة: اختر مسطحة أو سطحاً مناسبًا للجري السريع، حيث يجب أن يكون مستوى وخالي من العوائق.

8. الملابس والأحذية: ارتدي ملابس رياضية مريحة ومناسبة للجري. احرص على ارتداء حذاء رياضي ملائم يقدم الدعم لقوس القدم والمساعدة في تقليل صدمات الجري.

9. التدفئة والتبريد: قبل البدء في الجري السريع، يمكن أن تقوم بتدريبات تحضيرية للتدفئة، بينما بعد الانتهاء يمكن أن تقوم بتمارين بسيطة للتبريد واستعادة النشاط العضلي.

10. استشارة محترف: إذا كنت مبتدئًا في الجري السريع أو كان لديك أي مشاكل صحية معينة، فمن الجيد استشارة مدرب رياضي أو محترف في مجال اللياقة البدنية قبل بدء البرنامج التدريبي.

تذكر أن الجري السريع يتطلب قوة بدنية وتحمل عضلي، لذا يجب البدء بشكل تدريجي واحترام قدرات جسمك واستماع إلى إشاراته.