عمون - إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في شد ترهلات الذراعين:

1. **الضغطات الفرنسية (Tricep Dips)**:
- استخدم كرسي أو سطح مستقر خلف ظهرك.
- اجلس على الحافة ووضع يديك على السطح مع الأصابع تنحني نحو الأمام.
- ارفع جسمك من السطح باستخدام ذراعيك حتى يتم تمامًا تجاوز المرفقين.
- أنزل جسمك ببطء حتى يكون زاوية المرفقين 90 درجة، ثم ارفعه مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدة مرات.

2. **تمارين الضغطات بالأوزان الخفيفة (Tricep Kickbacks)**:
- أخذ وضعية وقوف مائل قليلًا مع ركبتيك مرنتين.
- امسك بوزن خفيف في يدك الواحدة.
- ثبت ذراعك العلوي عند جسمك وامدد الذراع الآخرى خلفك مع تدوير المعصم بحيث يشير إصبعك للأعلى.
- ارجع الذراع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لكلا الذراعين.

3. **تمارين البنش بالعكس (Reverse Push-Ups)**:
- ابدأ بوضعية الجلوس على الأرض مع يديك وراء ظهرك وأصابعك تنحني نحو الأمام.
- ارفع جسمك بواسطة يديك وكأنك تقوم بعكس حركة الضغطة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدة مرات.

4. **تمارين البسط بالأوزان (Tricep Extensions)**:
- استلقِ على الأرض أو على مقعد بزاوية قائمة.
- امسك بوزنٍ خفيف في يدك الواحدة وامدد ذراعك فوق رأسك بحيث تكون يدك مباشرة فوق الكتف.
- اثنِ ذراعك ببطء للخلف وثم ارفعها مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدة مرات.

5. **تمارين البنش بار بالعكس (Reverse Bench Press)**:
- اضطرب على مقعد أفقي بحيث تكون رأسك قريبًا من حافة المقعد.
- امسك بالقضيب أو الباربيل من الخلف وامدد ذراعيك.
- انخفض ببطء بإرجاع البار إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدة مرات.

تذكر أن تكرر التمارين بشكل منتظم وبهدف تقوية وشد عضلات الذراعين. قد تحتاج إلى استشارة مدرب أو مختص في اللياقة البدنية قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كانت لديك أي إصابات سابقة أو قلق بشأن صحتك.