عمون - الهموم هي عبارة عن التفكير في المشاكل أو المخاوف، سواء كانت مرتبطة بالماضي، أو تحدث في الوقت الحالي، أو متوقعة في المستقبل. هذه الهموم تحدث طبيعيًا نتيجة الاستمرار في التفكير في موضوع معين أو عدم القدرة على العثور على حلاً لمشكلة معينة، مما يؤدي إلى شعور الشخص بعدم الراحة والقلق. هناك أنواع مختلفة من الهموم يمكن للشخص أن يواجهها، ويمكن تصنيفها على النحو التالي:

الهموم الناتجة عن مخاوف مفيدة ومنتجة: هذا النوع من الهموم ينشأ نتيجة مخاوف قد تكون مفيدة للشخص، حيث يمكن استخدامها كمحفز للتكيف وحل المشكلات بفعالية. في هذه الحالة، يواجه الشخص مشكلة محددة في الوقت الحالي ويبحث عن حلا فعّالاً.

الهموم الناتجة عن مخاوف غير مفيدة وغير منتجة: هذا النوع من الهموم هو أكثر تداخلًا واستمرارية، حيث يتعامل الشخص مع مجموعة من المشكلات المتشابكة التي لم يتم حلها بشكل فوري. غالبًا ما تكون هذه الهموم متعلقة بالمستقبل وقد تدوم لفترات طويلة.

لتحديد نوع الهموم التي يعاني منها الشخص، يمكنه طرح بعض الأسئلة على نفسه، مثل:

هل يمكنني حل هذه المشكلة بشكل فعّال؟
هل المشكلة تتعلق بالماضي أم الحاضر أم المستقبل؟
هل هناك احتمالية كبيرة لحدوث ما أخشاه؟
هل يمكنني التأثير على هذه الوضعية بشكل إيجابي؟
هل هناك شيء يمكنني فعله لحل هذا الهم؟
إذا كانت الإجابات تشير إلى عدم القدرة على حل المشكلة بشكل فعّال أو إذا استمرت الهموم وأثرت سلباً على حياة الشخص، يجب عليه النظر في طرق التعامل معها. بعض الطرق المفيدة للتخلص من الهموم تشمل الاعتماد على طريقة 10-10-10 لتقييم أهمية المشكلة، تحديد وقت محدد للتفكير في الهموم، ممارسة التأمل، ممارسة الرياضة مثل الجري، وكتابة ما يقلق الشخص لتخفيف الضغط النفسي.

إذا لم تنفع هذه الطرق واستمرت الهموم في التفاقم، فإنه يمكن أن يكون من الضروري استشارة أخصائي نفسي للمساعدة في التعامل معها بشكل أكثر احترافية. تعتمد أسباب الهموم على مجموعة متنوعة من المخاوف، مثل العلاقات الشخصية، والمسائل المالية، ومشاكل العمل، والصحة، وتصاعد هذه المخاوف غالبًا من مشكلات صغيرة وسطحية لم تُعالج بشكل فعّال وسريع، مما يؤدي إلى تفاقمها مع مرور الوقت.