عمون - يُمكن أن يكون الكافيين جزءاً من نظام غذائي صحي، لكن الإفراط في تناوله قد يشكل خطراً على الصحة.

نقدم لك أبرز 10 مشكلات صحية مرتبطة بالإفراط في الكافيين وكيفية الوقاية منها.

أبرز المشكلات الصحية
الصداع: الإفراط في تناول الكافيين أو التوقف المفاجئ عنه قد يسبب الصداع.

القلق واضطرابات المزاج: تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يثير القلق، وقد يرتبط بأعراض المزاج الحزين.

مشكلات النوم: يقلل الكافيين من جودة النوم، ويجعل النوم أصعب. يُنصح بتجنب تناوله قبل 6 إلى 8 ساعات من موعد النوم.

العصبية: يمكن أن يسبب الكافيين العصبية والانفعال، خاصة لدى الأشخاص الحساسين.

زيادة معدل ضربات القلب: قد يسبب الكافيين تغيرات طفيفة في معدل ضربات القلب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي.

زيادة العطش وكثرة التبول: يزيد الكافيين من إنتاج البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف وفقدان العناصر الغذائية.

ألم الصدر: تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يقيّد تدفق الدم إلى القلب لدى بعض الأشخاص، ما يسبب ألماً في الصدر.

العقم عند الذكور: شرب أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا قد يزيد من خطر العقم عند الذكور.

ضعف العظام: الإفراط في الكافيين يقلل من مستويات العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، ما يؤثر سلبًا على صحة العظام.

الكمية اليومية الموصى بها ونصائح لتقليل الاستهلاك
البالغون: توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول ما يصل إلى 400 ملغ يوميًا (ما يعادل 4-5 أكواب قهوة).

الأطفال والمراهقون: يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وخاصة قبل سن 12 عامًا.

الحمل والرضاعة: يجب الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا.

نصائح لتقليل الاستهلاك:

قلل الكمية تدريجياً لتجنب أعراض الانسحاب.

حافظ على رطوبة جسمك بشرب المزيد من الماء.

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة لمكافحة التعب.



Very well health