عمون - يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا، ورغم أنه قد لا تظهر له أعراض واضحة، إلا أنه قد يؤدي إلى عواقب وخيمة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ويؤكد الدكتور سودهانشو راي، طبيب القلب الهندي، أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم وتقليل الحاجة إلى الأدوية.

إليك روتين سهل لمدة 21 يومًا يمكنكِ اتباعه لخفض ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوياته الطبيعية:

1. قلّلي من الملح
الملح، أو الصوديوم، لا يزيد من احتباس الماء فحسب، بل يرفع ضغط الدم أيضًا. لذا، من المهم تقليل كمية الملح في وجباتك اليومية. ولتحقيق التوازن، تناولي موزة يوميًا، فالبوتاسيوم فيها يعمل كمضاد للصوديوم، مما يساعد الكلى على التخلص منه ويخفف الضغط على جدران الأوعية الدموية.

2. اشربي الكركديه
يُعد الكركديه مضادًا طبيعيًا للأكسدة ومُدرًّا للبول. أثبتت دراسات عديدة أن شربه بانتظام يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ولكن، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل إضافته لروتينك، خاصةً إذا كنتِ تتناولين أدوية ضغط الدم لتجنب أي تفاعلات محتملة.

3. تناولي الثوم في كل وجبة
الثوم غني بمركبات الكبريت النشطة التي تُعدّل عوامل استرخاء وتضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم. يمكنكِ إضافة فص ثوم إلى وجباتك اليومية أو استخدام مسحوق الثوم بكمية مناسبة للحصول على تأثير سريع. يُعتقد أن مركب الأليسين في الثوم يمنع إنتاج الأنجيوتنسين 2، المسؤول عن ارتفاع ضغط الدم.

4. المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا
يُساعد المشي يوميًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي عن طريق تقوية القلب وزيادة مرونة الأوعية الدموية. يُعدّ المشي تمرينًا هوائيًا فعّالًا، ويُنصح بممارسته من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. حافظي على وتيرة معتدلة لرفع معدل ضربات القلب، ويمكنكِ دمج المشي في روتينك اليومي كجزء من تنقلاتك أو التنزه مع الأصدقاء والعائلة.

5. استبدلي القهوة بالشاي الأخضر
يُعد استبدال فنجان القهوة بالشاي الأخضر أفضل طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومستويات أقل من الكافيين. يساعد الشاي الأخضر على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية واسترخائها، كما تُشير الدراسات إلى أنه يساهم في خفض الكوليسترول السيئ (LDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.



تايمز ناو