عمون - هل تشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم، ومع ذلك تشعر بالعطش؟ يعاني بعض الناس من هذا الشعور، فإذا كان شرب كميات كبيرة من الماء هو الحل الأمثل للحفاظ على رطوبة الجسم، فلماذا لا يستجيب الجسم؟

إن العنصر الأساسي للترطيب الذي يفتقده معظم الناس هو الإلكتروليتات. هذه المعادن تتحكم في كفاءة امتصاص الجسم للماء وتوزيعه. ومهما كانت كمية الماء التي نشربها، فإن غياب الإلكتروليتات سيظل يشعرك بالجفاف والإرهاق وفقدان التوازن. فبدون هذا العنصر الأساسي، يمر الماء عبر الجسم بسرعة، مما يؤدي إلى التبول المستمر دون استفادة حقيقية في ترطيب الجسم.

دور الإلكتروليتات في ترطيب الجسم
تُنظم الإلكتروليتات وظائف فسيولوجية مختلفة، كما أنها تتحكم في امتصاص الجسم للسوائل وتوزيعها، حيث تضمن وصول الماء إلى الأماكن الصحيحة في الجسم. وتُشير الدراسات إلى أن هذه المعادن المشحونة تساعد في الحفاظ على ترطيب الخلايا وتوازن الأنسجة.

كما أن الكالسيوم والمغنيسيوم يُعدان أساسيين لدعم وظائف العضلات، إذ يُمكّنانها من الانقباض والانبساط بكفاءة. ويلعب الصوديوم والبوتاسيوم دوراً هاماً في التواصل العصبي، مما يؤثر على الأداء الذهني.

تُعد الإلكتروليتات ضرورية، حيث يمكن للجفاف أن يُضعف التركيز والذاكرة، فيما يساعد الحفاظ على توازنها على بقاء الدماغ متيقظاً. وقد خلصت دراسة نُشرت في "مجلة الطب السريري" إلى أن مكملات الإلكتروليت تُحسن حالة الترطيب وتُقلل من مخاطر المضاعفات المرتبطة بالجفاف.

إن نقص الكمية المناسبة من الإلكتروليتات لا يؤدي فقط إلى الشعور بالجفاف أو التعب، بل قد يؤدي أيضاً إلى مضاعفات أخرى تشمل:

نقص صوديوم الدم: وهي حالة ناتجة عن انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وفي الحالات الشديدة، قد تُسبب نوبات.

تشنجات العضلات: حيث إن اختلال توازن الإلكتروليت يمكن أن يؤدي إلى تقلص العضلات بشكل لا يمكن السيطرة عليه. وقد أكدت دراسة بحثية أُجريت في الولايات المتحدة أن الجفاف حتى لو كان بسيطاً يمكن أن يضعف الأداء الإدراكي ويؤدي إلى انخفاض التركيز والارتباك.

نصائح لإضافة الإلكتروليتات لدعم ترطيب جسمك بكفاءة
أضف قليلاً من الملح إلى الماء: هذه الممارسة تضيف الصوديوم إلى المشروب مما يساعد في احتباس السوائل. يمكنك أيضاً إضافة الليمون أو الحمضيات لزيادة نسبة البوتاسيوم الذي يساعد على سحب الماء إلى الخلايا.

تناول ماء جوز الهند: يُطلق عليه غالباً "مشروب الطبيعة الرياضي"، فهو يوفر الإلكتروليتات دون سكر زائد، ويُعد غنياً بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

مساحيق أو أقراص الإلكتروليت: ابحث عن المكملات الغذائية للإلكتروليت التي تحتوي على الحد الأدنى من السكريات المضافة.

من المهم أن نفهم أن الإفراط في تناول الإلكتروليتات قد يُخل بتوازن الجسم أيضاً. حيث تُحذر الأبحاث من أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بينما يؤثر الإفراط في تناول البوتاسيوم على إيقاع القلب. لذلك، يجب على مرضى الكلى توخي الحذر الشديد عند إضافة الإلكتروليتات.



Times of India