عمون - مع العودة للمدارس، تجد الكثير من الأمهات أنفسهن بين مسؤوليات متابعة مذاكرة الأبناء، ومرافقتهم إلى التمارين الرياضية، بالإضافة إلى مهام المنزل والعمل، وهو ما يقلل من فرص ذهابهن إلى صالات الألعاب الرياضية. ومع اقتراب فصل الشتاء، تزداد صعوبة الالتزام بالاشتراكات الرياضية، فتتوقف بعضهن عن الذهاب نهائيًا. لكن ذلك لا يعني التخلي عن اللياقة البدنية، فهناك بدائل بسيطة وفعالة يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى أجهزة أو مساحات واسعة.

وهذه 3 تمارين منزلية تساعدكِ على الحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته:

1. تمرين القفزات
ابدئي بالوقوف مستقيمة ومدّي ذراعيكِ على الجانبين، ثم اثني ركبتيكِ واقفي لأعلى مع رفع ذراعيكِ إلى الأعلى. كرري الحركة من 5 إلى 10 مرات. يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب، مع شد الجسم وزيادة مرونته.

2. تمرين سوبر مان
استلقي على بطنكِ مع فرد الساقين للخلف ومدّ الذراعين للأمام. ارفعي ذراعيكِ وساقيكِ عن الأرض بقدر ما تستطيعين دون النظر للأعلى، واثبتي على الوضعية لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء. كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات. هذا التمرين فعال لشد عضلات الظهر والبطن وتقويتها.

3. تمرين القرفصاء
قفي مع توجيه أصابع قدميكِ للأمام، واجعليهما متباعدتين بمسافة مناسبة. اثني ركبتيكِ وادفعي وركيكِ للخلف كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، ثم عودي للوقوف مستقيمة. كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة. يقوي تمرين القرفصاء عضلات الوركين والأرداف، ويحسن من مرونة المفاصل.


nutrisense