عمون - الماء أساس الحياة، ولا يمكن للجسم أن يقوم بوظائفه الحيوية بدونه؛ فهو يحافظ على توازن السوائل، ويساعد في نقل العناصر الغذائية، وتنظيم درجة الحرارة. ورغم أننا نعرف أن شرب الماء يوميًا أمر ضروري ليس فقط لحل مشكلة جفاف البشرة، إلا أن جزءًا كبيرًا من حاجتنا اليومية يمكن أن نحصل عليه من الأطعمة التي نأكلها لتمنح الجسم الترطيب والانتعاش، وفي الوقت نفسه تَمُدُّه بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

تَعَرَّفي على أبرز هذه الأكلات:

أطعمة فائقة الترطيب لصحة بشرتك
شرائح الخيار:
يُعتبر الخيار من أكثر الأطعمة غنى بالماء، حيث يحتوي على نسبة تصل إلى 96%، مما يجعله مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة في الجسم. كما يتميز الخيار بكونه قليل السعرات الحرارية وغنيًا بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على ترطيب البشرة. يمكن تناوله طازجًا في السلطات أو كوجبة خفيفة مرطبة ومنعشة.

أوراق الخس:
الخس من الخضروات الورقية الغنية بالماء بنسبة 96% تقريبًا، وهو خيار رائع لإضافته إلى النظام الغذائي اليومي. لا يمنح الجسم الترطيب فحسب، بل يَمُدُّه أيضًا بفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين أ. كما يساعد تناوله بانتظام على تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه من الألياف، إلى جانب إحساسه المنعش.

الطماطم:
الطماطم تحتوي على 94% ماء، وهي إضافة أساسية لأي نظام غذائي صحي. بجانب الترطيب، فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، الذي يحمي الخلايا من التلف. تناول الطماطم سواء في السلطات أو العصائر يساهم في الحفاظ على مرونة الجلد ونضارته، ويمنح الجسم عناصر غذائية مهمة مع الحفاظ على توازنه المائي.

البطيخ:
من أشهر الفواكه المرطبة في فصل الصيف وحتى فصل الخريف، إذ يحتوي على 92% ماء. إلى جانب ذلك، يوفر البطيخ مجموعة من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في منع التشنجات العضلية. كما يتميز بطعمه الحلو والمنعش، مما يجعله بديلًا صحيًا للمشروبات الغازية في أيام الخريف المتقلبة.

حبات الفراولة:
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء تصل إلى 92%، وهي غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف. هذه التركيبة تجعلها غذاءً مثاليًا لدعم مناعة الجسم وتحسين صحة البشرة، مع الحفاظ على الترطيب الداخلي. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي والعصائر لتعزيز قيمتها الغذائية.

الزبادي:
الزبادي العادي يحتوي على 88% ماء، إضافة إلى كونه مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم. يساعد الزبادي على تعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا النافعة التي يحتوي عليها، وفي الوقت نفسه يساهم في ترطيب البشرة. يمكن تناوله منفردًا أو مزجه بالفواكه الطازجة لزيادة الفوائد الصحية.




utswmed