عمون - تؤثر الإصابة بنزلات البرد والفيروسات التنفسية التي تزداد حدة الإصابة بها خلال فصل الشتاء، على القدرة على التنفس، بسبب تراكم الإفرازات داخل الرئتين أو بسبب ضعف عضلات الجهاز التنفسي التي تحرك الرئتين.

نقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعد على التنفس عند الإصابة بنزلات البرد، والتي يمكن القيام بها في المنزل.

طرق طبيعية للمساعدة على التنفس
١. التنفس العميق
يساعد التنفس العميق من البطن على التحكم في ضيق التنفس. لتجربة التنفس العميق في المنزل، يمكن اتباع الخطوات التالية:

الاستلقاء ووضع اليدين على البطن.

التنفس بعمق من الأنف، مع توسيع البطن وامتلاء الرئتين بالهواء.

احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ.

الزفير ببطء من الفم، مع إفراغ الرئتين.

على الرغم من أن تمارين التنفس العميق آمنة عادةً، إلا أن ممارستها بشكل غير صحيح قد تُشكل مخاطر في بعض الحالات، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض تنفسية مزمنة حادة. لذا، من الأنسب استشارة الطبيب في تلك الحالة.

٢. تنفس الشفتين المطبقتين
يُعد تنفس الشفتين المطبقتين تمريناً تنفسياً آخر يُساعد في تخفيف ضيق التنفس، حيث يساعد على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة التنفس. ولتجربة تنفس الشفتين المطبقتين في المنزل، يُمكنك القيام بالآتي:

الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع استرخاء الكتفين.

ضم الشفتين معاً، مع الحفاظ على مسافة صغيرة بينهما.

الاستنشاق من الأنف لبضع ثوانٍ.

الزفير برفق من خلال الشفتين المطبقتين مع العد حتى أربعة.

تكرار نمط التنفس هذا عدة مرات.

٣. إيجاد وضعية مريحة
يساعد إيجاد وضعية مريحة ومدعومة، سواء للوقوف أو الاستلقاء، المصاب على الاسترخاء والتقاط أنفاسه. ويمكن للوضعيات التالية تخفيف الضغط على المجاري الهوائية وتحسين التنفس:

الجلوس للأمام على كرسي، ويُفضل استخدام طاولة لدعم الرأس.

الاتكاء على الحائط بحيث يكون الظهر مدعوماً.

الوقوف مع دعم اليدين على طاولة لتخفيف الوزن عن القدمين.

الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بوسائد.

٤. استنشاق البخار
استنشاق البخار يُخفف التهيج ويُقلل من إفراز المخاط في الجيوب الأنفية، مما يسمح بزيادة تدفق الهواء. لتجربة استنشاق البخار في المنزل، قم بالآتي:

املأ وعاءً بماء ساخن جداً.

أضف بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس العطري.

ضع وجهك فوق الوعاء، ثم ضع منشفة على رأسك.

خذ أنفاساً عميقة واستنشق البخار.

يجب ترك الماء ليبرد قليلاً إذا كان قد غلى للتو، وإلا فقد يُسبب البخار حروقاً في جلد الوجه أو الجهاز التنفسي.

٥. شرب القهوة
قد يجد بعض الناس أن شرب القهوة السوداء يُخفف من ضيق التنفس، وأحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن تناول الكافيين قد يُرخي عضلات مجرى الهواء. لكن من المهم أيضاً تذكر أن الإفراط في شرب القهوة قد يزيد من معدل ضربات القلب، لذلك يجب على الناس مراقبة كمية الكافيين التي يتناولونها عند تجربة هذا العلاج، للتأكد من عدم الإفراط في شربه.

٦. تناول الزنجبيل الطازج
قد يساعد تناول الزنجبيل الطازج أو إضافة بعضه إلى الماء الساخن، في تقليل ضيق التنفس الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي والربو، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل أو مستخلصه قد يكون لهما تأثيرات مضادة للفيروسات والالتهابات، وقد يُنعمان عضلات مجرى الهواء لدى مرضى الربو.



Medical news today