مقدمة
الصيام يغيّر كل شيء تقريبًا في روتين الجسم من مواعيد الأكل إلى طريقة الحصول على الطاقة و فجأة تجد نفسك تفكر: لماذا أحيانًا أشعربنشاط وأحيانًا أخرى أكون مرهقًا بلا سبب واضح؟ هنا يظهردورالميكروبات المعوية و هذا العالم الصغير في أمعائك الذي لا نراه لكن تأثيره واضح و الدراسات الجديدة تقول إن هذه الميكروبات ليست مجرد ضيوف بل لاعبين أساسيين في تحديد مزاجك ومستوى طاقتك وحتى إحساسك بالتعب أوالحيوية أثناء الصيام.

كيف تؤثر الميكروبات على شعورنا بالتعب أوالنشاط؟

الميكروبات المعوية عندها أكثر من وظيفة وكل واحدة منها تستطيع ان تلمسها في يومك وأنت صائم وهذه الوظائف تندرج بما يلي :
- تنظيم إنتاج الطاقة:1
يوجد بكتيريا نافعة تعمل على تكسيرالألياف الغذائية وتنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة وهذه الأحماض تعتبروقود إضافي للجسم فتقلل من شعورك بالإرهاق وتساعدك على اتمام نشاطك اليومي.
-التأثيرعلى هرمونات الدماغ:2
الميكروبات تشارك في تصنيع مواد مثل السيروتونين والدوبامين وهذه المواد معروفة بدورها في تحسين المزاج وزيادة التركيزوتعزيزالنشاط بشكل عام.
- توازن سكرالدم:3
الميكروبيوم المتوازن يضبط مستويات السكرفي الدم وهذا يعني طاقة مستقرة وأقل تقلبات مزاجية أو نوبات دوخة وخمول خلال الصيام.
- تقليل الالتهاب الداخلي:4
الميكروبات النافعة تشتغل كحارس للجسم وتقلل من الالتهابات البسيطة التي تستهلك طاقتك بدون ما تشعر وعندما يكون الالتهاب أقل فأن الخلايا والعضلات تعمل بكفاءة أعلى وتشعر بنشاط أكثر.
أما إذا اختلّ توازن الميكروبات زادت الميكروبات الضارة أو نقصت النافعة فأنك تبدأ تلاحظ بشعورمعاكس ومغاييرمثل: إرهاق و كسل و تشتت وحتى مزاج سيء.

ما هي الميكروبات المقصودة ؟

تعتبرالميكروبات المعوية عالم متنوع ويشمل
1-البكتيريا النافعة مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم وهذه تدعم الهضم و تقوي المناعة وتساعد في إنتاج الطاقة.
. البكتيريا الانتهازية وهي غالبًا مسالمة لكن لوزادت تسبب مشاكل 2-
. البكتيريا الضارة وهي التي تنتج سموم ومواد ترفع الالتهاب وتؤثر سلبيًا على الجسم 3-
. الخمائروالفيروسات المعوية وهي التي لها دورها في التوازن البيئي للأمعاء 4-
كل هذه الكائنات تعيش معًا كنظام بيئي متكامل ولوحدث خلل في التوازن، تبدأ المشاكل تظهر في نشاطك وتركيزك وحتى مزاجك.

الخلاصة

الشعور بالتعب أو النشاط أثناء الصيام لا يعتمد فقط على كمية الأكل أوعدد ساعات النوم بل هناك عامل خفي وهوتوازن الميكروبات في أمعائك وان ميكروبيوم صحي يعني طاقة أفضل وتركيزأعلى ومزاج أحسن.
أما إذا اختل التوازن فأن ذلك يجلب معه التعب والفتورولهذا السبب فأن التغذية المتوازنة والغنية بالألياف والبروبيوتيك مهمة جدًا لدعم هذه الميكروبات النافعة و في النهاية فأن صحة الميكروبات في أمعائنا شريك غيرمرئي في تجربة الصيام إذا صلحت صلح الشعور وإذا اختلت اختل النشاط.