facebook
twitter
Youtube
Ammon on Apple Store
Ammon on Play Store
مواعيد الطيران
مواعيد الصلاة
rss





9 حيل تضمن لك النوم المريح خلال موجات الحر الشديدة


26-06-2020 07:56 PM

عمون - مع الدخول في فصل الصيف والتهيؤ لموجات حر شديدة، يصبح أكبر التحديات بالنسبة للعديد منا هي كيفية الحصول على نوم جيد ومريح خلال الليل مع تلك الحرارة المرتفعة.

وبحسب خبيرة النوم، الدكتور نيرينا راملاخان، فإن أمثل درجة حرارة للغرفة خلال النوم تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية، ويجب أن يكون دماغك أكثر برودة قليلا من بقية جسمك.

ووفقا لصحيفة "ذا إندبندنت" البريطانية، إليك 9 حيل تضمن بها النوم بكل راحة خلال الطقس الحار:

1) ضع لوازم فراشك (أغطية السرير والوسادات) داخل كيس بلاستيكي ثم ضعه في الفريزر لبضع دقائق، وإذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في ثلاجتك فإن وضع كيس الوسادة أو البيجاما كفيل بالغرض.

2) املأ زجاجة بالماء المثلج وضعها على "نقاط التبريد" في جسمك،: الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والمرفقين، كما يمكنك ملء زجاجة بالماء البارد وتجميدها وأخذها معك إلى السرير.

3) رطب جسمك قبل النوم بكريم ويجب حفظه في الثلاجة.

4) املأ زجاجة عطر فارغة بالماء المبرد واحتفظ بها بجانب سريرك لكي ترشها على وجهك وظهر رقبتك وظهر ركبتيك لتبرد.

5) استخدم البيجاما القطنية وأغطية القطن الرقيقة والنقية لسريرك، وذلك لأن القطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم.

6) تأكد من عدم تناول الكثير من البروتين لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك بالفعل عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، وفقا لخبير النوم ديف جيبسون.

7) تناول الطعام الحار، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لأنه قد يجعلك تتعرق ما يعزز من برودة جسمك.

8) أوقف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأن هذه تنبعث منها الحرارة، كذلك أغلق المقابس.

9) شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس كثيرا في الليل، حوالي نصف لتر قبل النوم سيكون كافيا لإبقائك رطبا ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.




  • لا يوجد تعليقات

تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع وكالة عمون الاخبارية بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع وكالة عمون الاخبارية علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم : *
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق : *
بقي لك 500 حرف
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :