عمون - بعد الولادة، قد يواجه الكثير من الأمهات تحدي التخلص من الكرش واستعادة القوام السابق سنقدم لكي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص من الكرش بعد الولادة:

1. التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية العضلات الأساسية وشد البطن يمكنك استشارة مدرب رياضي أو معالج طبيعي لتوجيهك إلى تمارين مناسبة تستهدف العضلات البطنية والقسم العلوي من الجسم.

2. الرضاعة الطبيعية: إذا كنت ترضعين طفلك بالحليب الطبيعي، فإنها قد تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن.

3. النظام الغذائي الصحي: تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية قد يساعد في خفض الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن تأكدي من تضمين الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

4. تقليل السكر والدهون المشبعة: قد يكون من الفعال تقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة في الطعام، حيث إنها يمكن أن تسهم في تراكم الدهون في البطن ابحثي عن بدائل صحية للسكر واستبدلي الزيوت المشبعة بزيوت صحية مثل زيت الزيتون.

5. الحفاظ على التوازن الهرموني: بعد الولادة، قد يكون هناك تغيرات هرمونية في الجسم. التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على التوازن الهرموني وعلى الوزن العام.

من المهم أن تتذكري أن التخلص من الكرش بعد الولادة يستغرق وقتًا وجهدًا لذا، كني صبورة مع نفسك وافعلي ما تستطيعين فعله بنظام حياة صحي ونشاط بدني منتظم، واستشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين أو نظام غذائي جديد بعد الولادة.