عمون - النحافة هي حالة غير مرغوب فيها لصحة الجسم. يعتبر الشخص نحيفًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يمكن أن تسبب النحافة ضعف المناعة والإعياء وضعف العظام. فقدان الوزن عادة ما يشير إلى عدم تناول نظام غذائي متوازن، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والحديد. قد يؤثر نقص هذه العناصر سلبًا على خصوبة النساء.

لا يوجد فيتامين معين يمكن أن يزيد الوزن بشكل سريع. التركيز يجب أن يكون على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساهم غير مباشرة في زيادة الوزن إذا تم دمجها مع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة المناسبة. قد تزيد بعض هذه المكملات الشهية أو تعالج نقص المعادن والفيتامينات التي تسبب ضعف الشهية.

بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية المهمة لزيادة الوزن هي:

فيتامين D: يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي وزيادة بناء العضلات.

فيتامين B1 (الثيامين): يساهم في زيادة معدل الأيض وتحسين الشهية.

فيتامين B12: يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ومستويات الطاقة في الجسم.

فيتامينات B-complex: تساعد في عملية الأيض وتحويل الطاقة من الدهون والكربوهيدرات وتساعد في بناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، هناك مكملات غذائية أخرى يمكن أن تساعد في زيادة الشهية والوزن مثل الزنك والأوميغا 3 وزيت السمك.

لزيادة الوزن بشكل صحي وسريع، يمكن اتباع بعض الخطوات مثل تناول وجبات رئيسية ووجبات خفيفة بانتظام، ممارسة تمارين الأثقال لبناء العضلات، تناول كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، وتناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. أيضًا، تناول الطعام مع الآخرين قد يساعد في زيادة الشهية وزيادة تناول الطعام.

مع ذلك، ينصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحقيق أهداف زيادة الوزن.