عمون - فيتامين D3، المعروف أيضًا باسم الكوليكالسيفيرول، هو أحد الفيتامينات الضرورية لنمو وتطوير أنسجة الجسم. يتم الحصول على هذا الفيتامين عادة من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولذلك يسمى أيضًا فيتامين الشمس. يقدم فيتامين D3 العديد من الفوائد الصحية المهمة للجسم، ومن بين هذه الفوائد:

1. تعزيز صحة الجهاز المناعي: يقوي فيتامين D3 جهاز المناعة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، وأمراض القلب، وغيرها.

2. تحسين صحة العظام والأسنان والعضلات: يساعد فيتامين D3 على تعزيز قوة العظام والأسنان، ويحسن صحة العضلات.

3. تحسين المزاج: يسهم فيتامين D3 في تحسين الحالة المزاجية والعواطف الإيجابية.

4. تقليل الالتهابات: يساهم فيتامين D3 في تخفيف الالتهابات في الجسم.

وفيما يلي بعض أسباب نقص فيتامين D3:

- قلة التعرض لأشعة الشمس: فالتعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا يعتبر الوقت المناسب للحصول على فيتامين D3 من الشمس.
- استخدام واقيات الشمس: تعمل واقيات الشمس على تقليل كمية الأشعة التي تصل إلى الجلد، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بمشاكل جلدية ونقص فيتامين D3.
- التقدم في العمر: يقل قدرة البشرة على إنتاج فيتامين D3 بمرور الوقت.
- انقطاع تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D: مثل الأسماك ومنتجات البحر.
- الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين D3 هم:
- الأطفال الرضع والأطفال دون سن الخمس سنوات.
- كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة مثل الأشخاص من أصل إفريقي وجنوب آسيا.
- الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الداخل دون التعرض لأشعة الشمس.

وفيما يلي بعض الأعراض المحتملة نتيجة نقص فيتامين D3:

- جفاف الجلد: قد يظهر الجفاف بسبب نقص المواد المضادة للأكسدة.
- اضطرابات الغدة الدرقية: يرتبط نقص فيتامين D3 بوظائف الغدة الدرقية.
- الاضطرابات العصبية: يمكن أن يسبب نقص فيتامين D3 أعراضًا عصبية نتيجة لتأثيره على عضلات الهيكل العظمي والعضلات غير الإرادية.
- هشاشة العظام: يلعب فيتامين D3 دورًا هامًا في تعزيز صحة العظام من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم. نقص فيتامين D3 يمكن أن يسبب هشاشة العظام بسبب صعوبة الجسم في امتصاص الكالسيوم وربط الفوسفات.
- صعوبات التركيز العقلي: أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين D3 يمكن أن يؤثر على وظائف الجسم العقلية والجسدية.