عمون - في شهر رمضان، يواجه العديد من الأشخاص زيادة في وزنهم بشكل كبير، على الرغم من أنه شهر يحث على الحد من تناول الطعام. هناك عدة أسباب ونصائح يمكن أن تساعد في تجنب زيادة الوزن في هذا الشهر.

أسباب زيادة الوزن في رمضان تشمل:

إهمال شرب السوائل: قد يحدث إهمال لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال فترة الصوم. من الضروري شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية لتجنب الجفاف ومشاكل الهضم.

تناول كميات كبيرة من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية: من السهل الوقوع في الفخ التهام الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والقطايف والسمبوسة. ينصح بتناول كميات معتدلة والتحكم في الوجبات.

إهمال تهيئة المعدة لتناول الطعام: بعد ساعات طويلة من الصيام، من الضروري أن يبدأ الإفطار بشكل خفيف مثل بضع حبات من التمر وكوب من اللبن وشوربة صغيرة. هذا يساعد على تجنب المشاكل المعوية وتحسين عملية الهضم.

تناول كميات قليلة من الفواكه: الفواكه الطازجة تحتوي على الفيتامينات والألياف وتعطي شعورًا بالشبع. يمكن تناول الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور للحد من كمية الطعام المتناولة.

قلة ممارسة النشاط البدني: قد ينخفض مستوى النشاط الجسدي خلال رمضان، وهذا يؤثر على حرق السعرات الحرارية. من المهم ممارسة تمارين رياضية بسيطة والمشي لمدة 30 دقيقة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان تشمل:

شرب كمية كافية من السوائل الصحية مثل الماء والعصائر غير المحلاة واللبن.

تناول وجبة الإفطار على دفعتين؛ بدءًا بشوربة وسلطة تشبع المعدة ويقلل من كمية الطعام المتناولة.

تناول بعض الحبوب الكاملة مثل الشوفان والفاصوليا، حيث تساعد في شعور بالشبع لفترة أطول.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية.

ممارسة تمارين رياضية بسيطة والمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.