facebook
twitter
Youtube
Ammon on Apple Store
Ammon on Play Store
مواعيد الطيران
مواعيد الصلاة
rss
  • اخر التحديثات
  • الأكثر مشاهدة




نصائح طبية في رمضان


13-06-2023 11:46 AM

عمون - شهر رمضان هو شهر مبارك يتميّز بالخير والبركة والمحبة، وهو أيضًا شهر تتنوع فيه الأطعمة اللذيذة. لكنه يتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا للحفاظ على صحة الإنسان. في هذا المقال، سأقدم بعض النصائح الصحية لشهر رمضان المبارك.

شرب الماء: يجب شرب كمية مناسبة من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع مراعاة شرب الماء على فترات منتظمة لتجنب الشعور بالثقل والانزعاج.

تناول التمر: ينصح بتناول التمر قبل أي شيء؛ لأنه يسد نقص السكر الناتج عن فترة الصيام.

البدء بوجبة الإفطار بالشوربة: يمهد تناول الشوربة المعدة للإفطار المعدة لاستقبال باقي الطعام والوجبة الرئيسية، ويعوّض السوائل التي يفقدها الجسم.

المشي بعد الإفطار: ينصح بالمشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يمكن للشخص الذهاب إلى صلاة التراويح مشيًا على الأقدام.

عدم ترك وجبة السحور: يجب ألا يتجاهل وجبة السحور بأي حال من الأحوال. ينصح بتضمين الوجبة السحور النشويات بطيئة الامتصاص مثل الخبز الكامل والأرز ورقائق الفطور للحفاظ على مستوى السكر في الدم لفترة أطول.

تناول الفواكه والخضروات: ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن خلال يوم الصيام، مثل الفواكه والخضروات.

تناول السلطة: ينصح بتناول طبق السلطة في وجبة الإفطار.

تناول الحلويات بشكل معتدل: يجب الحرص على تناول الحلويات بشكل معتدل وتجنب تناولها قبل النوم مباشرة.

تجنب الأطعمة المملحة: ينصح بتجنب تناول الأطعمة المملحة مثل المخللات والمكسرات والمعلبات، وكذلك الأطعمة الصناعية.

تقسيم وجبة الطعام الرئيسية: يفضل تقسيم وجبة الطعام الرئيسية إلى ثلاثة أقسام، حيث يحتوي القسم الأول على النشويات بطيئة الامتصاص مثل الأرز، والقسم الثاني على اللحوم قليلة الدهون، والنصف المتبقي يمكن ملؤه بالخضروات الصحية.

تناول القهوة: يجب تناول فنجان القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار، مع الحرص على تقليل كمية القهوة المشروبة خلال اليوم قدر الإمكان.

تناول الطعام ببطء: يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

النوم بما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات يوميًا.

تجنب العصائر الصناعية المحلاة: ينصح بتجنب تناول العصائر الصناعية المحلاة التي تحتوي على كمية عالية من السكر دون قيمة غذائية مفيدة.

ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة أي نشاط حركي قبل وجبة الإفطار بساعة، ويعتبر هذا الوقت الذهبي للحركة حيث يساعد في حرق الدهون الزائدة.

من المهم أن يلتزم الشخص بنصائح الأخصائيين في الغذاء والتغذية للحفاظ على صحته خلال شهر رمضان.





  • لا يوجد تعليقات

تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع وكالة عمون الاخبارية بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع وكالة عمون الاخبارية علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم : *
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق : *
بقي لك 500 حرف
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :