عمون - أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على تفضيلات الفرد وحالته الصحية. ومع ذلك، هناك بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها:

قبل الإفطار: يُفضل ممارسة التمارين الرياضية في منطقة جيدة التهوية قبل وقت الإفطار مباشرة. يجب أن لا تتجاوز مدة التمرين 60 دقيقة وأن يكون ذلك بشدة منخفضة، مثل المشي أو رفع الأوزان الخفيفة أو تمارين الإطالة.

بعد الإفطار: يُمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت الإفطار. في هذه الفترة، يكون الجسم قد أتمّ عملية هضم الطعام ويكون لديه الطاقة اللازمة.

الاعتدال في الشدة: يُنصح بممارسة التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة خلال شهر رمضان. يُمكن ممارسة الرياضات الهادئة مثل المشي، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو تمارين الإطالة. يُنصح بتجنب الأنشطة الشاقة والمرهقة.

الهيدراتة: يجب الحرص على شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.

الوجبات المغذية: يُنصح بتناول وجبات متوازنة ومغذية خلال وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية.

استشارة الطبيب: يُنصح المرضى والأشخاص الذين لديهم حالات صحية خاصة باستشارة الطبيب قبل بدء ممارسة الأنشطة الرياضية خلال رمضان.

من المهم أن يكون الفرد حريصًا على سماع جسمه والاستماع إلى احتياجاته. إذا شعر بالإرهاق الشديد أو الدوار أثناء ممارسة الرياضة، يجب التوقف فورًا والراحة.

لا تنسى أن المحافظة على النشاط البدني خلال رمضان مهمة للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، ولكن يجب أن تتم بحكمة واعتدال.