عمون - ثبات الوزن هو مشكلة شائعة يواجهها العديد من الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن إليك بعض الأسباب المحتملة لثبات الوزن وبعض النصائح للتغلب على هذه المشكلة:

1. الاعتماد على نفس النمط الغذائي: قد يعتاد الجسم على نمط معين من الطعام والسعرات الحرارية المتناولة. قد تكون بحاجة إلى تغيير نمط الطعام الخاص بك من حين لآخر لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز فقدان الوزن.

2. قلة التنوع الغذائي: إذا كنت تتناول نفس الأطعمة بشكل متكرر، فقد يؤدي ذلك إلى قلة التنوع الغذائي وتباطؤ عملية الأيض. حاول إدخال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي لتوفير العناصر الغذائية المهمة وتحفيز استجابة الجسم.

3. قلة النشاط البدني: إذا كنت تعتمد فقط على الرجيم دون ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية وتقليل فرصة فقدان الوزن. حاول زيادة مستوى النشاط البدني اليومي، سواء كان ذلك من خلال المشي، الركض، ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني تستمتع به.

4. الاستجابة الهرمونية: يمكن أن تؤثر بعض الهرمونات في استجابة الجسم للتغييرات في الوزن. على سبيل المثال، هرمون الليبتين ينظم الشهية والشعور بالشبع، وعندما يكون مستواه منخفضًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية وصعوبة فقدان الوزن. قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لفحص هذه الهرمونات وتقييم الحالة الهرمونية.

5. زيادة كتلة العضلات: قد يحدث زيادة في كتلة العضلات بفعل ممارسة الرياضة، والعضلات تزن أكثر من الدهون بالمقدار نفسه. قد يؤدي زيادة في كتلة العضلات إلى ثبات الوزن أو زيادة طفيفة في الوزن بسبب زيادة العضلات. يجب مراقبة التغيرات في المظهر العام لجسمك وليس الوزن فقط لتقييم تقدمك.

6. العوامل النفسية: التوتر والقلق والضغوط النفسية يمكن أن تؤثر على وزن الجسم وتعوق عملية فقدان الوزن. حاول التحكم في مستويات التوتر وتعلم تقنيات إدارة الضغوط لتحقيق توازن صحي للجسم والعقل.

مهمة أيضًا أن تتذكر أن ثبات الوزن يمكن أن يكون جزءًا طبيعيًا من عملية فقدان الوزن، وأحيانًا قد يتوقف الوزن لفترة قصيرة قبل استئناف الانخفاض. إذا استمرت مشكلة ثبات الوزن لفترة طويلة دون تغير، يفضل استشارة الطبيب أو متخصص تغذية لتقييم الحالة وتوجيهك إلى الإجراءات الملائمة.