عمون - اليك بعض التمارين التي يمكن ممارستها لتنحيف الخصر وتقوية عضلات البطن:

1. البطن المعكوف (Crunches): اضطرب على ظهرك وثني الركبتين بحيث يكونت أقدامك مسنودة على الأرض. ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف، مع استخدام عضلات البطن فقط. عندما تصل إلى أقصى نقطة للانقلاب، قم بإبطاء الحركة وابقى لبضع ثوانٍ قبل العودة ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة لعدة مرات.

2. الجانبين (Side Plank): اضطرب على جانبك واستند على الكوع والقدمين الجانبين. رفع جسمك مستقيمًا بحيث تكون الجزء العلوي من جسمك مستويًا مع الأرض. استمر في الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية ثم عد ببطء إلى الوضعية الأولى. قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر أيضًا.

3. الدراع (Russian Twist): اجلس على الأرض مع تثبيت القدمين أمامك وثني الركبتين. أمسك بكرة اللياقة البدنية أو وزنًا ثقيلًا بيديك. قم بالميل ببطء إلى الخلف حتى يكون الجسم مائلًا قليلًا، ثم قم بتدوير الجسم جانبًا إلى اليمين، ومن ثم إلى اليسار، باستخدام عضلات البطن. حافظ على توازنك وقم بتكرار الحركة عدة مرات.

4. التدوير العمودي (Vertical Leg Crunch): اضطرب على ظهرك ورفع الأرجل عموديًا بحيث تكون فوق الوركين. ثنِّي الركبتين قليلاً إذا كان ذلك مريحًا. ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف، وحاول الوصول بالصدر نحو الركبتين. قم ببطء بإعادة الجسم إلى وضعية البداية وكرر الحركة لعدة مرات.

تذكر أنه بالإضافة إلى ممارسة التمارين، يجب أيضًا تبني نمط حياة صحي بشكل عام والحفاظ على نظام غذائي متوازن لتحقيق أفضل النتائج. توصيات النشاط البدني والتمارين يجب أن تكون وفقاً للقدرة البدنية والحالة الصحية الخاصة بك، وفي حال كان لديك أي قلق أو قضايا صحية، يُفضل استشارة مدرب رياضي أو طبيب قبل بدء برنامج تمارين جديد.