عمون - مرضى السكر والضغط والكولسترول يحتاجون إلى نظام غذائي متوازن وصحي يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكولسترول اليك نموذج لرجيم يمكن أن يكون مناسبًا لمرضى السكر والضغط والكولسترول:

1. الخضروات: ينصح بتناول الخضروات الطازجة والمجمدة بكميات وفيرة. قم بتناول أنواع مختلفة من الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء. يجب أن تكون الخضروات محور الوجبة الرئيسية.

2. الفواكه: تناول الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة بالسكر. تفضل الفواكه ذات قشرة سميكة مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت.

3. الحبوب الكاملة: استبدل المنتجات المصنعة من الحبوب بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم والكولسترول.

4. البروتين: تناول مصادر صحية للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والسمك. يمكن أيضًا تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص كبديل للبروتين.

5. الدهون الصحية: استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي. تجنب الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة في اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الكاملة الدسم.

6. التقليل من الصوديوم: قم بتقليل تناول الصوديوم والملح في الطعام. تجنب المأكولات المالحة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.

7. التقليل من السكر: قم بتقليل تناول السكر والحلويات المصنوعة والمشروبات الغازية المحلاة. يمكن استخدام المحليات الصناعية بشكل معتدل كبديل.

8. الشرب: تناول كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.

يوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي التغذية أو الطبيب المختص لتحديد نظام غذائي مناسب يلبي احتياجاتك الفردية ويتوافق مع حالتك الصحية والأدوية التي تتناولها.