عمون - إن فقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة يجب أن يكون بطريقة صحية وآمنة لك وللطفل إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن أثناء فترة الرضاعة:

1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: حاول تناول وجبات غذائية تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو الأسماك والبقوليات.

2. الابتعاد عن الوجبات السريعة والمصنعة: تجنب تناول الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة.

3. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قد ترغبين في تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه أو الزبادي الخالي من الدسم.

4. الشرب بكميات كافية من الماء: تأكدي من الحفاظ على جسمك مرطبًا عن طريق شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم قد يساعد شرب الماء أيضًا في تحقيق شعور بالشبع والتحكم في الشهية.

5. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام في إنقاص الوزن. يمكنك البدء بنشاطات بسيطة مثل المشي أو السباحة أو تمارين الحمل الخفيفة بعد استشارة الطبيب.

6. الحصول على الدعم والمشورة: استشيري الطبيب أو متخصص تغذية مؤهل قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أثناء الرضاعة. قد يتمكنون من تقديم نصائح ملائمة وآمنة وملائمة لاحتياجاتك الخاصة.

من المهم أن تفهمي أن فقدان الوزن ببطء وتدريجياً هو الأفضل لصحتك ولصحة طفلك، حيث يوفر الوقت الكافي لجسمك للتكيف والانتعاش. تذكري أن تولي اهتمامًا خاصًا لتلبية احتياجاتك الغذائية والحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحتك وصحة طفلك.