عمون - هشاشة العظام هي حالة تتسم بفقدان كثافة العظام وضعفها، وتستدعي رعاية صحية مناسبة ونظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتقوية العظام إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة في علاج هشاشة العظام:

1. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والزبادي اليوناني، والمكسرات مثل اللوز والبندق، والبذور مثل بذور السمسم وبذور الشيا. الكالسيوم يساهم في تعزيز قوة العظام وتقوية هيكلها.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين D: الحصول على كمية كافية من فيتامين D مهم لامتصاص الكالسيوم وتحسين صحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين D من الأطعمة مثل السمك الدهني (مثل السلمون والسردين)، والصفار البيض، والمشروبات النباتية المدعمة بفيتامين D، وأشعة الشمس المعتدلة.

3. الأطعمة الغنية بفيتامين K: يساهم فيتامين K في تنشيط البروتينات المسؤولة عن تكوين العظام وتعزيز صحة العظام. تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والكرفس، والكرنب الأحمر.

4. الأطعمة الغنية بالبروتين: يحتاج الجسم إلى البروتين لتكوين وإصلاح الأنسجة بما في ذلك العظام. تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات.

5. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام. يمكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل البذور والمكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية الداكنة.

6. تقليل الكافيين والكحول: تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على امتصاص الكالسيوم وتآكل العظام.

تذكر أن الحصول على توازن غذائي عام وممارسة النشاط البدني بانتظام هي أيضًا أمور مهمة لصحة العظام. ينبغي أيضًا استشارة الطبيب أو متخصص تغذية لتقييم حالتك وتوجيهك بشكل صحيح ومناسب لعلاج هشاشة العظام.