عمون - زيادة الوزن بشكل سريع في رمضان قد يكون تحديًا نظرًا لتقييد الصيام والوقت المحدود لتناول الطعام. ومع ذلك، اليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي خلال شهر رمضان:

1. تناول وجبة السحور: لا تفوت وجبة السحور المهمة قبل بدء الصيام. قم بتناول وجبة متوازنة تشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مثل البيض، والخضروات، والحبوب الكاملة، والزبادي، والمكسرات.

2. استغل فترة الإفطار: استغل فترة الإفطار لتناول وجبة غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والدواجن، والبقوليات، والأسماك، والمكسرات. تضيف الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو قيمة سعرات حرارية إضافية.

3. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: حاول تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات بين وجبات السحور والإفطار. استخدم الفواكه المجففة، والمكسرات، والتمر لتلبية الاحتياجات الغذائية الإضافية.

4. تناول وجبة قبل النوم: قبل النوم، تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتينات، مثل الزبادي اليوناني أو القشطة، وذلك لتوفير البروتينات الضرورية لعملية البناء العضلي خلال فترة الصيام.

5. احرص على الراحة والنوم الجيد: يُعتبر الراحة والنوم الجيدان أمورًا مهمة لزيادة الوزن بشكل صحي. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء لدعم عملية الاستشفاء والنمو.

6. استشر أخصائي تغذية: يُوصى بالتشاور مع أخصائي التغذية للحصول على نصائح مخصصة وخطة غذائية ملائمة وفقًا لاحتياجاتك الفردية وظروفك الصحية.

يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن تحتاج إلى وقت وصبر. من المهم أن تهتم بصحتك وتتبع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. إذا كنت تعاني من فقدان الوزن غير المقصود أو تحتاج إلى مساعدة إضافية في زيادة الوزن، فمن المستحسن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على التشخيص الصحيح وتوجيهك بشأن الوزن والتغذية المناسبة في شهر رمضان.