عمون - زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام لا يحدث عادة في فترة قصيرة مثل أسبوع واحد إذا كنت ترغب في زيادة وزن جسمك، فمن الأفضل الركيزة على استراتيجيات طويلة الأجل وأسلوب حياة صحي ومع ذلك، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية لتحسين مظهر وجسمك خلال أسبوع:

1. تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية: حاول زيادة استهلاك السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية تناول وجبات كبيرة وتكرارها على مدار اليوم.

2. تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية: تناول وجبات خفيفة صحية وعالية السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والتمر، والعصائر الطبيعية.

3. زيادة استهلاك السوائل: تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية مثل العصائر الطبيعية والحليب والعصائر البروتينية لزيادة السعرات الحرارية.

4. تجنب الأطعمة الممتلئة بالألياف: تجنب الأطعمة الغنية بالألياف العالية التي تعتبر مشبعة بسرعة، مما يقلل من الاستهلاك العام للسعرات الحرارية.

5. ممارسة التمارين القوية: قم بممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة لتحفيز زيادة العضلات والوزن.

6. الحفاظ على التوازن الغذائي: تأكد من تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، وتجنب الاعتماد على الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة فقط.

مهم أن تتذكر أن زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام يستغرق وقتًا وجهدًا قد يكون من الأفضل العمل مع أخصائي تغذية لتصميم برنامج غذائي مناسب يلبي احتياجاتك الفردية ويساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن على المدى الطويل.