عمون - زيادة وزن الجسم والوجه بشكل صحي وآمن يتطلب نهجًا متوازنًا ومستدامًا للتغذية والنشاط البدني من المهم أن تتبعي خطة غذائية تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي وتقومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة كتلة العضلات وتحسين الشكل العام للجسم إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة وزن الجسم والوجه:

1. زيادة السعرات الحرارية: قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا من خلال تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية. اختر وجبات غنية بالبروتينات الصحية والدهون الجيدة مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني.

2. تناول وجبات أكبر ومتكررة: حاول تناول وجبات أكبر ومتكررة على مدار اليوم لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

3. البروتينات: تناول كمية كافية من البروتينات لدعم نمو العضلات. قم بتناول اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.

4. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف تحسين اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات، مثل رفع الأثقال وتمارين القوة.

5. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة: حاول تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة التي قد تكون غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وفقيرة التغذية.

6. النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يلعب دورًا هامًا في عملية زيادة الوزن.

7. الاسترخاء والتقليل من التوتر: تجنب التوتر والضغوط النفسية قد يساعد في زيادة الشهية وتحسين عملية الهضم.

يُفضل التوجه لاختصاصي تغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة غذائية وبرنامج تمارين مناسب لهدف زيادة الوزن بشكل صحي يجب أن تكون الهدف هو الحصول على زيادة وزن صحية ومستدامة تدعم صحة وجمالك بشكل عام.