عمون - إذا كنت مبتدئًا في ممارسة تمارين السكوات، فمن المهم البدء بتمارين بسيطة وتقنية صحيحة لتجنب إصابات وضمان تطوير عضلات الأرجل بشكل صحي إليك بعض تمارين السكوات المناسبة للمبتدئين:

1. **السكوات الهوائية (Air Squats):**
- قف بوضعية القدمين على عرض الكتف، وارفع ذراعيك أمامك للتوازن.
- انحنِ ركبتيك وانخفض ببطء مثلما تجلس على كرسي خلفك.
- انحنِ حتى يصبح فخذاك تقريبًا موازيين للأرض.
- ثم قم بالصعود ببطء إلى وضع البداية.
- كرّر الحركة لعدة مرات وحاول الحفاظ على تقنية صحيحة.

2. **السكوات الجدارية (Wall Squats):**
- ابحث عن جدار أو سطح مستقيم.
- واجه الجدار وقف على بعد حوالي 30 سم منه.
- انحنِ ركبتيك ببطء لأسفل بينما تنزلق بظهرك على الجدار.
- انحنِ حتى تصل بفخذيك إلى زاوية 90 درجة، ثم ارفع نفسك مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدة مرات.

3. **السكوات مع الكرسي (Chair Squats):**
- استخدم كرسي قوي ومستقر.
- واجلس على الكرسي، ثم انحنِ ركبتيك وقم بالصعود من الكرسي.
- حاول الهبوط بلطف على الكرسي مع كل تكرار.

4. **السكوات مع المقاومة (Resistance Band Squats):**
- استخدم شريط المقاومة لإضافة مقاومة خفيفة للحركة.
- ثبّت شريط المقاومة حوالي ارتفاع الركبة.
- انحنِ ركبتيك بلطف مع مقاومة الشريط، ثم ارتدِ إلى وضع البداية.

بغض النظر عن التمرين الذي تختاره، يجب أن تركز على الحفاظ على تقنية صحيحة وعدم التسرع. بدءًا من تمارين السكوات البسيطة سيساعدك على تطوير القوة والتحسين التدريجي للتقنية لا تتردد في استشارة مدرب محترف إذا كنت تحتاج إلى توجيه إضافي أو تصحيح.