عمون - تمارين الضغط للصدر تعتبر جزءًا مهمًا من برنامج تمارين تقوية عضلات الصدر والأعضاء المحيطة به هذه التمارين تساعد على تطوير وتقوية عضلات الصدر، مما يسهم في تحسين القوة والشكل العام للجسم إليك بعض أنواع تمارين الضغط للصدر:

1. **الضغط بالدمبلز (Dumbbell Press):** يمكن تنفيذها على مقاعد البنش امسك دمبلز بكل يد واستلق على مقعد البنش، ثم ارفع الدمبلز باتجاه السقف وأسفل مرة أخرى.

2. **ضغط البار الثابت (Barbell Bench Press):** يُستخدم شريط البار لتنفيذها. اضطر البار على رفوف البنش واستلق على مقعد البنش، ثم امسك البار بقبضة واسعة أو ضيقة وانخفض به باتجاه صدرك وارفعه مرة أخرى.

3. **ضغط البار المائل (Incline Bench Press):** يشبه ضغط البار الثابت، ولكن تنفيذها على مقعد مائل بزاوية تقريبًا 30-45 درجة لتستهدف منطقة الصدر العلوية بشكل أكبر.

4. **ضغط البار الانخفاضي (Decline Bench Press):** تتطلب مقعد مائل بزاوية تقريبًا 15-30 درجة نحو الأسفل، مما يسهم في تشديد منطقة الصدر السفلية.

5. **الضغط بالحبل في الكابل (Cable Chest Press):** يتم باستخدام معدة الكابل لتطبيق المقاومة اسحب مقابض الحبل نحو الأمام وقم بدفعها إلى الأمام مع انقضاض الذراعين.

6. **ضغط الجسم (Push-ups):** تعتبر تمارين الضغط بوزن الجسم تمارين فعالة لتقوية عضلات الصدر والذراعين. يمكن تنفيذها على الأرض بوضعية العجلات.

يجب القيام بتمارين الضغط بتقنيات صحيحة وبأوزان مناسبة لمستوى لياقتك. تبدأ بأوزان خفيفة وتزيد تدريجيًا حسب تطور قوتك لضمان السلامة والفعالية، يُفضل استشارة محترف في مجال التمارين الرياضية أو مدرب رياضي للتوجيه والمساعدة في تنفيذ التمارين بشكل صحيح.