عمون - زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب تناول طعام غني بالسعرات الحرارية وممارسة تمارين تساعد في بناء العضلات إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن وبناء العضلات:

1. رفع الأثقال:
- استخدم الأوزان الحرة أو الدمبلز لتنفيذ تمارين رفع الأثقال.
- قم بتنفيذ تمارين مثل السكوات، الضغطات، الانحناءات، والسحب لتعزيز نمو العضلات.

2. تمارين القوة:
- استخدم أجهزة اللياقة البدنية لتنفيذ تمارين القوة المختلفة.
- اختر تمارين تستهدف مناطق مختلفة من الجسم.

3. تمارين الحديد الشرقي:
- تمارين الحديد الشرقي تشمل العديد من الحركات التي تعزز نمو العضلات وتقويها.

4. القرفصاء والسكوات:
- تمارين القرفصاء تستهدف الفخذين والأرداف ويمكن أن تساعد في زيادة حجم العضلات.

5. الكارديو المناسب:
- ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، ورفع الأوزان بشكل سريع يمكن أن يساعد في زيادة الشهية واستهلاك السعرات الحرارية.

6. التغذية السليمة:
- تناول وجبات غنية بالبروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة.
- اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لنمو العضلات.

7. الراحة والنوم:
- التأكد من الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم يسهم في تجديد العضلات وتعزيز نموها.

اعتمد على تدريج الأوزان وزيادتها مع تطور لياقتك استشر مدرب رياضي محترف لتصميم برنامج تمارين مناسب لأهدافك ولتجنب الإصابات كما يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتصميم خطة غذائية مناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي.