عمون - اليكم طرق بسيطة للحصول على طعام صحي:

1. تقليل الصوديوم: حاول تقليل تناول الأغذية الغنية بالصوديوم، فهي قد ترتبط بارتفاع ضغط الدم.

2. تضمين المكونات الصحية: قم بإضافة المزيد من الخضار الورقية الخضراء، البقوليات، والحبوب إلى وجباتك.

3. سلطات الخضار: زيّن وجبتك بسلطات خضار طازجة للحصول على فيتامينات ومعادن إضافية.

4. اختيار الصلصات الخفيفة: تجنب صلصات الأكل الدسمة وابحث عن بدائل صحية.

5. زيادة الحديد والكالسيوم: حاول تناول الأغذية الغنية بالحديد والكالسيوم لدعم صحة العظام ونقل الأكسجين.

6. تقليل السكريات والنشويات: احرص على تقليل تناول الأغذية العالية في السكريات والنشويات.

7. تجنب الأغذية المعالجة: احذر من الأغذية المدخنة والمخللات، حيث قد تكون غنية بالملح.

8. الاهتمام بالسوائل: الماء هو عنصر أساسي للجسم، لذا حاول تناول الكثير من السوائل الصحية خلال اليوم.

9. أهمية وجبة الإفطار: تناول وجبة إفطار مكتملة يومياً لتزويد الجسم بالطاقة ودعم عملية الأيض.

10. وقت العشاء: حاول تناول العشاء قبل النوم بعدة ساعات لتجنب تخمر الطعام.

11. تنوع الوجبات: ضمّن وجبتك بجميع المكونات الغذائية الأساسية.

12. زيادة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية يعزز من صحة الجسم ويساعد في حرق السعرات.

13. شرب الماء: لا تقل عن ستة أكواب من الماء يومياً لدعم وظائف الجسم الأساسية.

باتباع هذه الخطوات، يمكنك تحسين نوعية الطعام الذي تتناوله ودعم صحتك العامة.