عمون - عندما نتحدث عن الأطعمة المكملة، نريد الإشارة إلى تلك الأطعمة التي تساعد في تعزيز النظام الغذائي وملء الفجوات التي قد تكون موجودة بسبب احتياجات الجسم أو الظروف الصحية وفي هذا السياق، لا يعد استهلاك المكملات المصنعة هو الحل الوحيد يمكننا استخدام مكونات طبيعية متواجدة في منازلنا لصنع مكملات غذائية طبيعية إليكم بعض الوصفات المثالية:

1. مكمل غذائي من الشوفان والبروتين:
- المكونات: 50 غ من الشوفان، 6 غ من البروتين (حليب)، بياض 4 بيضات، 150 غ من التونة.
- الطريقة: اطحن الشوفان، ثم أضف التونة والحليب وبياض البيض في الخلاط. أضف الشوفان وكمية قليلة من السكر أو العسل واخلطهم جيدًا.

2. مكمل غذائي من الشوفان والقرفة:
- المكونات: 6 ملاعق شوفان، نصف لتر حليب، موزة، قليل من القرفة، 3 حبات لوز.
- الطريقة: اطحن اللوز، ثم ضعه في قدر وأضف الحليب. أضف الشوفان بعد سخونة الحليب وحركه جيدًا. أخيرًا، أضف الموز المهروس والقرفة.

3. مكمل غذائي من الموز والبيض:
- المكونات* موزة، بيضتين.
- الطريقة: قطع الموز واخفق البيض جيدًا. امزجهم في الخلاط وقلي المزيج في مقلاة بقليل من الزيت.

4. مكمل غذائي من الشوفان والتفاح:
- المكونات: 70 غ شوفان، تفاحة مهروسة، ملعقة كبيرة زبدة فستق، قليل من القرفة.
- الطريقة: اخلط الشوفان مع الماء والقرفة. ضع القدر على النار وأضف التفاح المهروس وزبدة الفستق.

5. مكمل غذائي من الكركم:
- المكونات: ثلث كوب كركم، ملعقة فلفل أسود مطحون، زيت جوز الهند، 3 ملاعق عسل.
- الطريقة: اخلط المكونات حتى تحصل على عجينة. شكلها على هيئة كرات واحتفظ بها في الثلاجة.

هذه الوصفات توفر لك الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك، ويمكن تحضيرها بسهولة في المنزل.