عمون - الكرياتين هو حمض أميني يوجد في عضلات الجسم والدماغ، ويمكن تصنيعه صناعياً أو الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء. يتم إنتاج الكرياتين في الكبد والبنكرياس والكلى. يتحول الكرياتين إلى فوسفوكرياتين، ويخزن في العضلات ليستخدم كمصدر للطاقة. يُستخدم الكرياتين بشكل شائع من قبل الرياضيين لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات، وقد تظهر بعض الفوائد الصحية الأخرى.
فوائد الكرياتين تشمل:
زيادة إنتاج الطاقة: يزيد الكرياتين من مخزونات الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يزيد من إنتاج مركب الطاقة العضوي (ATP)، ويزيد من قوة العضلات خلال التمارين.
زيادة كتلة العضلات: يعزز الكرياتين بناء البروتينات وزيادة حجم العضلات.
تحسين وظيفة الدماغ: يزيد الكرياتين من مخزونات الفوسفوكرياتين في الدماغ، مما يعزز وظائفه ويحسن التذكر.
الحفاظ على صحة العضلات لدى الكبار في السن.
تقليل مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك، يمكن أن يسبب تناول مكملات الكرياتين بعض الآثار الجانبية مثل الآلام في المعدة والغثيان والإسهال. يجب شرب الكثير من الماء أثناء تناوله لمنع الجفاف. يجب تجنب تناول الكرياتين مع الكافيين وعشبة العلندى لتجنب أي مشاكل صحية.
بشكل عام، يُعتبر الكرياتين آمنًا عند تناوله بجرعات مناسبة وبإشراف طبي. يفضل استشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي، بما في ذلك الكرياتين، خصوصًا إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تأخذ أدوية أخرى.
الرد على تعليق