عمون- كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة "أوساكا متروبوليتان" في اليابان عن وسيلة بسيطة وفعالة لتعزيز النشاط والحيوية في ساعات الصباح، وهي التعرّض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ من النوم.

وأوضح الباحثون أن "محاكاة الفجر" عادة ما تعتمد على مصادر ضوء صناعية صغيرة توضع بالقرب من السرير، وتكون منخفضة الوضع مع توجيه ضوئي قوي. لكنهم أشاروا إلى أن أي حركة غير مقصودة أثناء النوم، مثل التقلّب أو تغيير وضعية الجسد، قد تسبب تقلبات في التعرّض لهذا الضوء، مما يؤدي إلى عدم استقرار في تأثيره.

لإجراء الدراسة، شارك 19 طالبًا جامعيًا تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عامًا، وأفادوا بأنهم ينامون بشكل منتظم بين الساعة 11 مساءً والواحدة بعد منتصف الليل، ويستيقظون بين السابعة والتاسعة صباحًا.

وقد نام المشاركون في مختبر جامعي تم تجهيزه ليحاكي غرفة نوم حقيقية، حيث تم تظليل جميع النوافذ باستثناء واحدة تطل على الشرق، لتكون المصدر الوحيد للضوء الطبيعي.

قام الباحثون بتركيب ستائر حاجبة للضوء على هذه النافذة، مزودة بجهاز آلي يمكن برمجته لفتح الستائر تدريجيًا بسرعة 5 ملليمترات في الثانية، ما سمح بمحاكاة تدريجية لضوء الصباح.

واعتمدت الدراسة على ثلاثة سيناريوهات مختلفة:

التعرّض للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة قبل موعد الاستيقاظ.

التعرّض للضوء الطبيعي منذ الفجر وحتى لحظة الاستيقاظ.

عدم التعرّض لأي ضوء طبيعي.

بعد الاستيقاظ، قام الباحثون بتقييم مستويات النعاس، اليقظة، والإرهاق لدى المشاركين. وأظهرت النتائج أن التعرّض لضوء الشمس في الفترة التي تسبق الاستيقاظ مباشرة ساعد في تعزيز الطاقة، تقليل الشعور بالتعب، وزيادة اليقظة خلال الصباح.

لها