عمون - يعاني الكثيرون من آلام في الرقبة والكتفين عند الاستيقاظ، وغالبًا ما يكون السبب مرتبطًا بعادات نوم خاطئة أو بيئة نوم غير مناسبة. هذه الآلام، وإن كانت عابرة في بعض الأحيان، قد تؤثر على الأنشطة اليومية والصحة العامة.

وإليك 5 نصائح أساسية للتغلب على هذه المشكلة:

غيّر وسادتك: الوسادة الداعمة ضرورية للحفاظ على الانحناء الطبيعي للرقبة. اختر وسادة مصممة لدعم رقبتك ومحاذاة عمودك الفقري، وتجنب الوسائد شديدة الارتفاع أو الانخفاض.

تجنب النوم على بطنك: هذه الوضعية تُعد من أكثر أسباب آلام الرقبة شيوعًا، لأنها تجبر الرقبة على الالتواء لفترات طويلة. حاول تدريب نفسك على النوم على ظهرك أو جانبك.

جرّب وضعية نوم جديدة: أفضل وضعيات النوم هي على الظهر أو الجانب. عند النوم على الظهر، ضع وسادة تحت ركبتيك. أما عند النوم على الجانب، تأكد من أن وسادتك تحافظ على استقامة رقبتك مع عمودك الفقري.

فكر في تغيير مرتبتك: المرتبة تلعب دورًا أساسيًا. المراتب شديدة الليونة أو الصلابة قد تسبب اختلالًا في محاذاة العمود الفقري. غالبًا ما تكون المراتب متوسطة الصلابة هي الأفضل لأنها توفر دعمًا كافيًا.

حسّن عادات نومك: قلة النوم، استخدام الشاشات لوقت متأخر، والتوتر كلها عوامل تؤثر على جودة نومك. حاول تحديد وقت نوم ثابت وتهيئة بيئة هادئة ومريحة للنوم.

إذا استمر الألم رغم اتباع هذه النصائح، قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي علاج طبيعي للحصول على نصيحة متخصصة.



تايمز أوف إنديا