عمون- يُشير خبراء علم النفس إلى أن الثقة بالنفس لا تُبنى بالكلمات أو القراءة فقط، بل بالأفعال والتجارب الحياتية؛ فالشعور بالكفاءة والاعتماد على الذات ينمو عندما يواجه الشخص تحديات صغيرة ويحققها بمفرده، بعيداً عن الحاجة لموافقة الآخرين.

ويضيف الخبراء أن ممارسة أنشطة فردية، واستكشاف قدراتك دون انتظار تقدير من المحيطين، يخلق أساساً متيناً للثقة الحقيقية، لأنها تُثبت لك أنك قادر ومستقل ومتكامل، حسب مجلة «VegOut» الأميركية.

وحدّد الخبراء 9 أنشطة فردية تُساعد على بناء الثقة بالنفس بسرعة وفاعلية، استناداً إلى تجارب عملية، أولها الذهاب لتناول الطعام بمفردك في أحد المطاعم، وهو أمر قد يبدو غريباً للبعض، لكن الحقيقة أن لا أحد يلتفت لذلك، فالجميع مشغولون بطعامهم وحديثهم. وتعلّمك تجربة تناول الطعام وحدك الاستمتاع بالأنشطة الاجتماعية على طريقتك الخاصة، دون انتظار أو تقييد بأذواق الآخرين.

كما أن تعلُّم طهي وصفة صعبة، سواء أكانت وصفة كاري تايلندي أم أي طبقاً معقداً، يمنحك رد فعل صادقاً وفورياً، ويُساعد النجاح في إعداد طبق لذيذ بيديك على تعزز الثقة بالنفس، ويمنحك مهارة ملموسة تشعر بها على الفور. وبالمثل، فإن الذهاب لمشاهدة فيلم وحدك في السينما يمنحك تجربة متكاملة دون الحاجة للتفاوض على الاختيارات أو القلق بشأن إزعاج الآخرين، ويثبت لك أن حضورك بمفردك كافٍ للاستمتاع بالتجربة كاملة.

أما السفر إلى مكان جديد بمفردك فيعلمك الاعتماد على نفسك واتخاذ القرارات في ظروف غير مألوفة، والتعامل مع المواقف الصعبة بمفردك. وحسب الخبراء، فإن كل نجاح صغير أثناء السفر يُعزز شعورك بالكفاءة والاستقلالية.

وبالمثل، فإن البدء في مشروع إبداعي دون طلب من أحد، مثل التصوير أو الكتابة أو الرسم، يمنحك شعوراً بالاستقلالية، ويُعزز الثقة بالنفس، لأن الثقة تنمو عندما تقوم بشيء صعب لمجرد رغبتك في تعلمه.

كما يُسهم الجلوس مع أفكارك دون أي إلهاء، مثل تخصيص نصف ساعة للتفكير دون هاتف أو كتاب أو موسيقى، في تعزيز قدرتك على الوجود مع نفسك وإدارة أفكارك، ما يدعم شعورك بالاعتماد على ذاتك.

ومن التجارب التي تُعزز الثقة بالنفس أيضاً، إصلاح شيء بنفسك بدل الاستعانة بالآخرين، مثل تصليح خزانة أو جهاز صغير، لأن هذا ينمي شعورك بالكفاءة، ويغير نظرتك للعقبات من كونها مشكلات تحتاج لمساعدة إلى ألغاز يمكنك حلها بمفردك.

كما يعزز الوفاء بالوعود لنفسك، حتى لو كانت صغيرة، مثل المشي حول الحي كل يوم لمدة أسبوع، الثقة بالنفس، ويثبت أنك شخص يعتمد عليه، حتى من قبلك أنت نفسك.

وأخيراً، فإن تعلم قول «لا» لما لا تريد فعله يمنحك الحرية، ويخلق مساحة للأشياء التي ترغب فيها فعلاً، كما يُعزز احترامك لذاتك ووقتك.

ويخلص الخبراء إلى أن الثقة بالنفس لا تُقرأ أو تنطق، بل تُبنى من خلال الأفعال المتكررة، والاعتماد على قدراتك، والعيش الكامل دون انتظار الموافقة أو التقدير من الآخرين، فقط ابدأ بالنشاط الأقرب إليك، سواء تجربة طهي جديدة أو الذهاب لمشاهدة فيلم بمفردك، والأهم أن تفعله وحدك، لتبني اعتمادك على نفسك وتعيش حياة أكثر ثقة.