عمون - النظام الغذائي المناسب لرياضة كمال الأجسام يعتبر أمرًا مهمًا لبناء العضلات وتحقيق أفضل النتائج. يجب تنظيم الوجبات الغذائية بحسب شدة التمرين واحتياجات الجسم للسعرات الحرارية والبروتينات.

إليك بعض أمثلة الوجبات المناسبة قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام:

وجبة الإفطار: يمكن تناول بيض مخفوق مع الفطر ودقيق الشوفان، أو فطائر البيض مع الجبن الأبيض وزبدة الفول السوداني والتوت، أو نقانق الدجاج مع البيض المقلي والبطاطا المشوية، وغيرها من الوجبات المتوازنة.

الوجبة الخفيفة: يمكن تناول جبن قليل الدسم مع التوت الأزرق، أو بيضة مسلوقة مع حبة من التفاح، أو الزبادي مع اللوز، وغيرها من الوجبات الخفيفة والمغذية.

وجبة الغداء: يمكن تناول برجر الدجاج المشوي مع الأرز الأبيض، أو شريحة من اللحم مع البطاطا الحلوة وسلطة السبانخ، أو صدر الديك الرومي مع الأرز والفطر، وغيرها من الوجبات المتنوعة.

وجبة العشاء: يمكن تناول سمك السلمون، أو شرائح الدجاج المقطعة مع المعكرونة، أو السمك المشوي مع الأرز، أو صدر الدجاج المشوي مع البيض والبازيلاء، وغيرها من الوجبات المتوازنة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب التأكيد على تناول العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء العضلات، وهي:

البروتينات: يجب تضمين مصادر جيدة للبروتين في النظام الغذائي مثل البيض، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، والزبادي ومنتجات الألبان.

الكربوهيدرات: يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة خلال التمرينات. يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز والحبوب، والخضار النشوية مثل البطاطس، والفواكه، والخضروات الورقية.

الدهون: يجب تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي مثل المكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو.

يجب أن يتم تناول الوجبات المناسبة قبل التمرين بحيث لا تكون كمية الطعام كبيرة جدًا وتسبب الثقل أو الخمول، ولا تكون قليلة جدًا وتعطي الجسم طاقة غير كافية. ينصح بتناول وجبة كبيرة قبل التمرين بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل، وتناول وجبة صغيرة قبل الممارسة بساعة إلى ثلاث ساعات.

أخيرًا، يجب مراقبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها وضبطها وفقًا لأهداف بناء العضلات. يوصى بزيادة السعرات الحرارية بنسبة 15% على الأقل للاعبي كمال الأجسام، ويجب تسجيل الوزن ومراقبة النسبة المثلى للاكتساب أو فقدان الوزن لضمان الحفاظ على العضلات وتحقيق أفضل النتائج.