عمون - حمض الفوليك هو فيتامين ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب الذائبة في الماء. وهو يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، وخاصةً في تكوين الحمض النووي وتجديد الخلايا. وإليكم بعض فوائد حمض الفوليك للجسم:

يقلل مخاطر اضطرابات القلب: يساهم حمض الفوليك في تخفيض مستويات الحمض الأميني هوموسيستين في الجسم، والذي يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يقلل خطر الإصابة بالسرطان: هناك بعض الدراسات تشير إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر بعض أنواع السرطان مثل سرطان عنق الرحم وسرطان القولون. ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد العلاقة الدقيقة بين حمض الفوليك والسرطان.

يساعد في بناء العضلات وصحة الأنسجة: يعمل حمض الفوليك على تعزيز نمو الخلايا وتجديد الأنسجة في الجسم، بما في ذلك بناء العضلات والأنسجة الحيوية الأخرى.

يحافظ على سلامة الحمض النووي (DNA): يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في صيانة سلامة الحمض النووي في الخلايا، وبالتالي يحمي الجسم من التلف الجيني ويساهم في الحفاظ على صحة الخلايا.

يحسن نسبة الهيموجلوبين: حمض الفوليك يساهم في إنتاج الهيموجلوبين، الذي يعتبر جزءًا أساسيًا من خلايا الدم الحمراء ويسهم في نقل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.

يعزز الصحة العقلية والعاطفية: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية والعاطفية، حيث يشير بعض البحث إلى أنه يمكن أن يساعد في تحسين حالات القلق والاكتئاب والتقلبات المزاجية.

بالنسبة للنساء الحوامل، يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لتطور الجنين ووقايته من تشوهات الأنبوب العصبي وبعض الأمراض الخلقية الأخرى. وينصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للنساء الحوامل قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل. يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لكل حالة.

بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تشمل: الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب، الحمص، الفاصوليا، العدس، البروكلي، الأفوكادو، الحمضيات مثل البرتقال والليمون، والحبوب الكاملة.

من المهم أن تحرص المرأة الحامل على تلبية احتياجاتها من حمض الفوليك لضمان صحة الجنين والحفاظ على صحتها العامة. يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة والنصائح الغذائية اللازمة.