عمون - فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، هو أحد فيتامينات المجموعة ب، وهو قابل للذوبان في الماء. يتكون فيتامين ب6 من ثلاثة مشتقات متشابهة: بيريدوكسامين وبيريدوكسين وبيريدوكسال، بالإضافة إلى المركبات الفوسفاتية ذات الصلة. يعتبر فيتامين ب6 أحد الفيتامينات الأساسية للجسم، حيث يسهم في العديد من العمليات الحيوية. في حالة نقص هذا الفيتامين، يجب تناول جرعة يومية تتراوح بين 5 و 25 ملغ لمدة 21 يومًا، بينما تكون الجرعة الموصى بها للأطفال بين 2 و 15 ملغ وللبالغين بين 10 و 250 ملغ.

أهمية فيتامين ب6 للبشرة:

يساعد في منع التهابات الجلد وخاصة للبشرة الدهنية.
يساهم في الوقاية من ظهور حب الشباب.
يحمي الشفتين من التشقق ويمنع ظهور التقرحات الصغيرة في الفم.
يساعد في الحفاظ على صحة الجلد بشكل عام، خاصة في مناطق مثل الأذن وحول العينين والجفون والحواجب والفم والأنف.
يسهم في الوقاية من الصدفية والإكزيما.
وصفة فيتامين ب6 للبشرة:
يمكن إعداد وصفة للبشرة باستخدام كبسولة فيتامين ب6 وكبسولة فيتامين ب2 من الصيدلية. يجب إضافة نقطتين فقط من كل كبسولة ومزجها مع صفار البيض وملعقة كبيرة من زيت الجزر وملعقة كبيرة من جنين القمح وملعقتين كبيرتين من العسل. يجب مزج جميع المكونات جيدًا ثم تطبيق الوصفة على الوجه لمدة نصف ساعة بعد غسل الوجه وتجفيفه. يمكن تكرار الوصفة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

مصادر فيتامين ب6:

كبدة الخروف وكبدة الدجاج.
الفواكه مثل الموز والأفوكادو.
البيض.
اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخروف.
الخضروات.
المأكولات البحرية مثل الماكريل.
فوائد فيتامين ب6:

يساهم في عمليات التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية وتحليل الجليكوجين في العضلات وعمليات نزع الكربوكسيل.
يحافظ على صحة الأعصاب الطرفية ويسهم في تناسق العضلات.
يساهم في إنتاج الدوبامين والسيروتونين، اللذان يعتبران من النواقل العصبية في المخ.
يقلل من الاكتئاب والإحباط والقلق ومشاكل النوم.
يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
يساعد الجسم في امتصاص المواد الغذائية.
يعزز مناعة الجسم ويحميه من الأمراض ويشارك في تكوين الخلايا الليمفاوية والأجسام المضادة.
يقلل احتباس الماء في الجسم.
يحسن نمو الشعر ويقوي بصيلاته ويمنع تساقطه ويعالج قشرة الرأس.
يحقق التوازن الهرموني في الجسم.
يقلل الغثيان الصباحي، خاصة للنساء الحوامل في الأشهر الأولى.
يمنع تكون حصوات الكلى ويقلل من تركيز الأوكسالات في البول.
يحافظ على توازن ضغط الدم ويقلل من مستوى الكولسترول الضار في الدم ويحمي الشرايين.
يقوي القلب والأوعية الدموية.
يعالج مرض الباركنسون وحالات الفصام ويزيد القدرة الإدراكية.