عمون -لا توجد دراسات تحدد وقتًا محددًا لشرب الشاي الأخضر، ولكن اختيار أوقات معينة لشربه قد يؤدي إلى استفادة أكبر من فوائده وتقليل الآثار الجانبية المحتملة. يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يعمل كمنبه، لذا قد يكون شرب الشاي الأخضر في الصباح مفيدًا لتحسين الانتباه واليقظة. بالمقابل، يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى L-Theanine، وهو حمض أميني يمتلك خصائص مهدئة. يعمل تفاعل الكافيين والـ L-Theanine معًا على تحسين وظائف الدماغ والمزاج بدون الآثار السلبية التي قد تصاحب استهلاك الكافيين بمفرده.

هناك دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2008 أشارت إلى أن استهلاك مُستخلص الشاي الأخضر على المدى الطويل يمكن أن يساعد على تحسين الأداء الرياضي. أظهرت الدراسة أيضًا أن استهلاك الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد في زيادة أكسدة الدهون وتحسين حساسية الإنسولين.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة نشرت في مجلة International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism في عام 2018 أن استهلاك مسحوق شاي الماتشا الأخضر قبل ممارسة الرياضة يحسن معدل أكسدة الدهون، ولكنه لا يؤثر في أداء الفرد خلال التمرين.

وأشارت دراسة نشرت في مجلة Physiology & Behavior في عام 2018 إلى أن استهلاك 500 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة 15 يومًا يمكن أن يساعد في تعافي العضلات وتقليل التلف بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة، لكنه لا يقلل من آلام العضلات.

بشكل عام، يمكنك شرب الشاي الأخضر في أي وقت من اليوم يناسبك، ويمكن تجربة تناوله في الصباح للاستفادة من فوائده المنبهة، أو تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية لتحسين أداء الجسم وأكسدة الدهون.