عمون- احتباس الماء في الجسم يعني تراكم كميات كبيرة من الماء في أي جزء من الجسم، سواء في الجهاز الدوراني أو الأنسجة أو التجاويف المختلفة. يمكن أن يحدث احتباس الماء بسبب عدة أسباب، وعلى الرغم من أن احتفاظ الجسم بكميات قليلة من الماء أمر طبيعي وشائع، إلا أنه يمكن أن يتسبب في ظهور بعض الأعراض مثل الوزن الزائد والثقل في الجسم وضيق الملابس.

هناك عدة طرق لمعالجة احتباس الماء في الجسم والتخلص من الكمية الزائدة منه. بعض الطرق تشمل:

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح: يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة والأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الأملاح إلى تجمع الماء في الجسم واحتباسه.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات. يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم للمساعدة في منع احتباس السوائل في الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6: يمكن الحصول على فيتامين ب6 من خلال تناول الأطعمة مثل الموز والجوز والبطاطا واللحم. يساعد فيتامين ب6 على تقليل احتباس السوائل في الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يحتوي الأطعمة مثل الموز والأفوكادو والبطاطا على نسب عالية من البوتاسيوم، والذي يعمل على منع احتباس السوائل في الجسم عن طريق تقليل كمية الصوديوم وزيادة كمية البول.

تناول نبات الهندباء (Dandelion): يُعتبر نبات الهندباء مدرًا طبيعيًا للبول، حيث يعمل على زيادة كمية البول ومساعدة الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة.

تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة: يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل السكر المكرر والدقيق الأبيض، حيث يؤدي تناول هذه المواد إلى ارتفاع مستوى السكر والإنسولين في الدم، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.

تناول الأدوية المدرة للبول: يمكن تناول بعض الأدوية المدرة للبول التي تساعد في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم عن طريق البول.

هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، بما في ذلك:

ارتفاع ضغط الدم أو ضعف جدران الشعيرات الدموية.
احتقان الجهاز اللمفي.
عدم الحصول على القدر الكافي من البروتين عن طريق الغذاء.
الإصابة بالتهاب ما.
قبل فترة الحيض.
تناول بعض الأدوية.
الحمل والحيض.
البقاء في الفراش لفترات طويلة.
الرحلات الجوية.
مشاكل صحية مثل فشل القلب أو مشاكل في الكلى أو الكبد أو التشمع الكبدي.
الإصابة بسرطان الكلى أو الكبد أو المبايض.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من احتباس الماء في الجسم استشارة الطبيب لتشخيص السبب المحتمل وتوجيه العلاج المناسب.