عمون - في رمضان، قد يعاني الكثيرون من الجفاف والعطش نتيجة الصيام وظروف الطقس الحارة وطول فترة الصيام. الجفاف يمكن أن يسبب صداعًا وتعبًا وصعوبة التركيز، لذا من المهم تناول كميات كافية من السوائل خلال فترات الإفطار للتعويض عن السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام. هنا بعض النصائح للمساعدة في تقليل الجفاف والعطش خلال رمضان:

التركيز على ترطيب الجسم: تناول كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور. يمكنك شرب الماء والعصائر خلال فترة الإفطار لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.

تناول الشوربات في الإفطار: الشوربات توفر السوائل للجسم ويمكن تحضير شوربة العدس والفاصولياء وغيرها. تحتوي الشوربات أيضًا على العديد من العناصر الغذائية وتوفر الطاقة للجسم.

تجنب الأطعمة الغنية بالملح والتوابل: تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة والمكسرات المملحة والمخللات، حيث تزيد من العطش. يُفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والسوائل بدلاً من الأطعمة المملحة.

زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات: الخضروات والفواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساهم في ترطيب الجسم. يُنصح بتناول الفراولة والكوسا والقرنبيط والبطيخ الأحمر والشمام والخيار والخس.

شرب المشروبات المرطبة: يُعتبر الماء المشروب الأساسي الذي يجب تناوله خلال رمضان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول مشروبات أخرى مثل عرق السوس ومنقوع الكركديه، والتي تساعد في تقليل العطش وتوفر بعض الفوائد الصحية.

تذكر أن الشعور بالعطش والتعب أثناء الصيام طبيعي، ولكن إذا شعرت بالدوخة أو فقدان التوازن، يجب عليك شرب الماء بسرعة وبكميات معتدلة ومنتظمة. في حالة فقدان الوعي بسبب الجفاف، يجب رفع قدمي الشخص وإعطاؤه الماء أو السوائل فورًا.

تختلف حاجة الجسم للماء بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك العمر، والجنس، والوزن. على الرغم من أن الكمية الموصى بها لاحتياجات الجسم من الماء هي حوالي 8 أكواب يوميًا، إلا أن هناك توصيات تشير إلى زيادة هذا الرقم. وفيما يلي توصيات عامة بشأن كمية الماء التي يحتاجها الجسم:

للرجال: يُوصى بشرب حوالي 13 كوبًا من الماء أو السوائل يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 3 لترات من السوائل.

للنساء: يُوصى بشرب حوالي 9 أكواب من الماء أو السوائل يوميًا، وهو ما يقارب 2 لتر من السوائل.

للنساء الحوامل والمرضعات: تزداد حاجة النساء الحوامل والمرضعات للماء، ويوصى بهم بشرب حوالي 10 أكواب من الماء أو السوائل يوميًا للحامل، وحوالي 12 كوبًا للمرضعة.

ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه التوصيات هي توجيهات عامة، وقد تختلف الاحتياجات الفردية. يجب على الأشخاص الاستماع إلى جسمهم وتلبية احتياجاتهم الشخصية من السوائل. كما يجب أن يكونوا على علم بالعوامل البيئية مثل الحرارة والرطوبة التي قد تزيد من حاجة الجسم للماء.